当一个人长期地处于烦躁不安和紧张状态时，会不断地消耗人的精力，使人疲惫不堪，从而无法处理危机情境。你无法摆脱这种困扰，只能麻痹自己，逃避现实。有时，你可能借助于吃东西、抽烟或喝酒来安慰自己，这虽能在某种程度上使自我感觉好一些，但在身体健康上必然要付出代价。然而，通过逃避获得的解脱常常是暂时的，逃避会使人丧失信心，以致更难面对困难和压力。而且还会损害自我的主观幸福感，最终造成身体和心理上的问题。
危机反应本身也会使人感到痛苦和烦恼。究其原因，也许是由于所出现的身体变化令人惊慌，或是由于担忧的心理和情绪上的变化损害了处理问题的能力，或是由于自信心的不足不敢面对和消除害怕。但不管是何种原因，当压力的刺激反应造成较多痛苦时，不可避免地出现一种“危机——痛苦”的恶性循环。当危机反应被激发后，进入这一恶性循环可使危机反应持续存在并不断加重。
1. 夸大其词
这是指过分夸大消极或可怕的体验的一种观念。夸大化思维常常与过分概括化、任意的推断同时存在。“杞人忧天”就是这类思维方式的结果。这种人过分关注和夸大自己的小小失误和过失。一个小小的失误就会引发一连串的想法：“我绝对不能完成这个任务。”“经理必将认为我是一个无能的人。”“我将失业”等。这些应激的提高妨碍了自身的工作能力，激起更强烈的忧虑和害怕心理。
2. 负面心理
当一个人总是臆断事情的发生将会是糟糕之极时，会导致个体陷入痛苦的情绪体验之中。持有这种信念的人，会出现各种各样想当然的想法，如接到一个打错的电话，就认为是恶意骚扰；别人不屑的眼神必定是对自己的一种憎恨或不满；有一点不舒服就认为活不长了，等等。这是一种夸张和极端化的表现，这一思维过程会立即引发严重的焦虑。
3. 两极分化
这是一种以“全或无”的方式看待世界的一种观念，把任何事都看成非此即彼的单色世界。要么全对，要么全错，没有中间状态。当心情不好时，就会说“我的心情总是很糟糕”，而不是“此时我的心情不好，但在他人的帮助下会好起来”；当被别人指出缺点时，就会说“人们总是批评我、非难我”，而不是“他对我的批评有时是不公正的”等等。这种想法另一种常见的形式是要求自己十全十美：“要是不完美，那是无法接受的。”“没有全对，就意味着失败。”事事要求完美的人，极易感到不满，容易受到失败和挫折的打击。
4. 只看缺点
这种思维方式表现为，看问题时，只看到不足，忽视了积极、有意义的因素，看不到成绩和希望，看不到自己的能力。偶尔被别人批评了一次，就感到抬不起头，而没有看到自己其他优秀的一面；因为不满意自己的发型，就全盘否定自己的容貌。任何一个人，要是看不到自己的优点和长处，将会缺乏信心，最终影响处理危机的能力。
类似这种乱七八糟的想法还有很多，它只会使你的情绪越来越糟。如何战胜这些不合理想法呢？
首先，你要清楚地认识到自己习惯性的不合理思维，有克服它们的明确意识，进行自我提醒。其次，积极主动地寻找合理的、建设性的思维代替它们。合理的思维将使你减轻焦虑，心平气和地应付所面临的困难。
现在大胆地考虑某一情形的最坏后果，制订一个计划，以应付最糟糕的情形。如果你能应付，就会有信心处理自身的焦虑。请思考一下，自己所拥有的资本和应付技巧，以及过去成功应付的经验。考虑自己会如何改变这个困难的情境，或改变对这个困难情境的看法。还要考虑，你可从他人那里得到什么样的帮助，可从家庭、朋友或专家那里获得什么建议，获得什么支持。同时，你可能会发现，得到他人的建议和支持是非常有用的。