第一章（2 / 3）

想要长寿，求诸内在的心态是关键

俗语说\"灵机一动，计上心来\"。这个\"机\"字如果能真正领悟透了，那么你的悟性就算是开了。想要长寿的人，不妨多研读一下我国的医学巨著《本草纲目》，从中学习一些养生的智慧，如长寿求诸内在的心态更重要。

决定人寿命几何的主要有四大基本因素：一是父母遗传，占15%；二是环境因素，占17%；三是医疗条件，占8%；四是个人的生活习惯，占60%。在这里，除了父母遗传属不可自控的因素外，环境、医疗及个人生活方式，都属于可控因素。这几者相加达80%以上。而在这80%多的比例中，个人生活习惯占据了绝大部分。由此可见，长寿并不是撞大运，人完全可以成为自身寿命的规划者。

疾病的到来，如同一场战争，一场以生命做赌注的战争。赢者，将获得健康，输者，将失去生命，失去爱人，失去温馨的家庭，失去财富以及这一生，你所努力赢得的一切！应该将逆转和克服疾病带来的危险过程看成战争。

在任何战争中，你首先需要认清谁是敌人，当你在恐惧中举起武器扫射的时候，小心，你可能对准的是你自己的军队！当敌人来到门口，或更糟糕的是敌人走进家门，重要的就是动员所有可以利用的力量和武器，而不是首先邀请外国军队。那就是我们为什么宣传对主要敌人从各个方面加以痛击的原因，整体自然疗法的意思，就是发动全部的身体潜力，从各个不同的角度，痛击敌人！

第一位敌人首先是我们自己。很少人相信自己每天正在生产和制造疾病。对了，你正是疾病的积极制造商！

大多数人在明显的症状出现前，几乎都不愿意及时关注提高健康水平和预防疾病。更不幸的是，医学界也是在疾病出现症状后（症状-控制医学）才开始检查和诊断，所以大多数人能够从医学界获得的健康指导是很有限的。你不应该等待别人来告诉你通往健康的道路，唯一能够对你健康负责的只有你自己。

第二位敌人是疾病。记住，是疾病，而不是身体的反应。身体对疾病做出的反应，往往被当作敌人，这些反应，又叫做症状！实际上，是身体拉响的警报，以及投入战争的方式。医药的介入，通常，消除了症状，也就是，解除了身体的武装！

那么长寿从何处来？靠补药，靠食疗，靠遗传，这些都只能是一些辅助性的措施和条件。实践证明，长寿关键靠自己。大致包括如下几点：

第一，要想长寿就得相信自己。无论维护健康或战胜疾病，均须有自信，任何时候都不能失去信心。科学家说人类的寿命可达到150岁，而实际生活中大多数人只能活到90岁以下，如此看来，人的寿命期潜力是很大的，可以从先天到后天的素质中去挖掘这种潜力。要做到这一点，首先应充满自信。自信的力量，是长寿的一个重要源泉。

第二，要想长寿就得说服自己。人生从来就不是一帆风顺的，也可能历尽坎坷和险恶，遭受许多重大的困难和挫折，甚至会受到致命的打击。只要不灰心丧气，就必定有重整旗鼓和东山再起的一天。在困难的时候，不断调节心绪，真正驾驭自己的命运。这样，就为长寿打好心理基础。

第三，要想长寿就得发现自己。从某种意义上讲，长寿要以自己潜在能力发挥得如何来决定。人易于发现世界，发现他人，而往往会把自己忽略掉。生命中有一种巨大的潜能需要我们去发现。一个能够发现自己的人，就能不断地调整自己，改造自己，更新自己，从而发展、壮大和巩固自己。这样就能战胜困难，战胜疾病，最终赢得长寿。

第四，要想长寿就得征服自己。要征服自己，就是指要克服自己的惰性和保守性。在摄生颐养方面也要有独创精神，不要机械地模仿他人，要敢于标新立异地走自己的道路。就拿饮食起居和体育运动来说，不要别人吃什么，你也跟着吃什么；别人起早，你也跟着起早；别人快速长跑，你也跟着快速长跑，那样效果必然不好。应当根据各自的生活条件和体质特征来选择自己的饮食起居与运动方式，因人而异，总以适应自身的实际需要为宜。

古往今来，不少人为了能够长寿，到处寻求所谓的神仙，以期觅到\"长生不老\"的仙丹。殊不知健康长寿靠自己。越来越多的国内外医学研究结果均表明，积极奋发的精神世界、欢悦愉快的心理状态对于强身健体、防病祛病、延缓衰老等都具有其他任何方法所无法替代的作用。

1.培养生活情趣

步入老年以后，生活的空间和领域总会相对缩小，生活中缺少兴奋点，大脑得不到更多的良性刺激，就会感到生活索然无味。在这种心理作用下，老人会对生活采取消极态度，起居无常，生活懒散，打不起精神，消极地打发时光。作为老人，应充分认识到不良生活习惯和因素对自己身心健康的危害性，根据自身的条件和特点，积极寻求生活的乐趣，培养自己的生活爱好和情趣，在读书、下棋、唱歌、练气功、听音乐、养花草、观鱼鸟等活动中寻找乐趣，培养自己的兴趣，既可以陶冶情操，又可以活跃身心，增强机体的活力。

2.乐观开朗

有的人刚过中年，就忘不了自己的年龄，长吁短叹\"来日不多\"；有的人见朋友、熟人发生不幸，总联想到自己将来的结局，悲天悯人。常言道，人之哀莫过于心死。种种负性心理状态是一些人难以长久保持健康生命活力的重要原因，它侵蚀着人们的身心，导致机体免疫力下降，内环境紊乱，带来心理和生理疾病，加速人的衰老进程。

3.注意平衡

中医认为，万物均有阴阳属性，人亦如此，人一旦阴阳失衡，就会出现种种病态。老年人应在观念上时时注意到主动地平衡自己的\"生态\"，以使机体处于最佳运行状态，保持旺盛的生命力。首先要做到自身与环境的平衡，以防病邪的侵袭；其次，要保持营养平衡，劳逸结合，做到有张有弛，不过度劳累，也不贪图安逸，根据自己的身体状态和兴趣爱好，进行适当运动锻炼；再次，保持心理平衡，不过度欢喜、悲伤，过度的喜怒哀乐对老人健康不利，易引起疾病。

总之，健康长寿就掌握在自己手中，求人不如求己，只有靠自己的双手，才能敲开长寿的大门。

健康养生中的自然砝码

老子说：\"人法地，地法天，天法道，道法自然。\"纵观《本草纲目》，其内在的养生秘诀也是遵循自然的养生之道，因此人的养生必须顺应自然规律，只有因时、因地，根据人的生长自然规律，选择相应方法进行生活、养生，才能健康长寿。

养生，就是养阳气。当人体有不适的时候，体内就好比是阴冷潮湿的天气，但只要太阳一出来，这种环境就不利于疾病的生长、发展了。所以，我们一定要用自己的双手，把人体的太阳托起来，让它光耀我们的五脏六腑，给我们带来长久的健康。

任何人只要阳气旺盛，就可以百病不侵。在六淫邪气中，阳气旺盛的人可以轻而易举地把邪气拦在身体之外。所以，不管环境如何恶劣，不管外面流行什么样的病菌，他都不会生病。为什么有的人能逃过瘟疫，还是因为他的阳气非常旺，而阳气虚的人就不同了，邪气在体表没有遇到什么抵抗，就长驱直入，直伤人体。

只要阳气足，我们就不怕生病、不怕衰老，再没有对死亡的恐惧。医生能做的，只是用针用药调动人体的阳气，复活人体的自我修复功能而已。如果我们自己懂得固护阳气，培养阳气，那么，我们可以毫不惭愧地说：最好的医生就是我们自己。

睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00～早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。

寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时回答：\"我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。\"俗话说：\"每天睡得好，八十不见老。\"这是因为人一生中差不多有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，越来越多的人认识到睡眠之重要。

据睡眠专家研究发现，失眠不仅降低人的智力，影响人的日常工作，而且长期睡眠不足还容易使人体免疫力极度下降。如果一个人经常睡眠不足六个半小时，不但很容易透支了自己的健康，同时也容易形成\"睡眠赤字\"，加快机体的衰老速度，从而缩短人的寿命。

另据一项权威的研究显示，在人体内部有一个控制睡眠的生物钟，它位于人的下丘脑部位，决定着不同年龄人群睡眠时间的长短。比如，刚出生的婴儿每天需要16～20个小时的睡眠，3岁左右的孩子每天需要10～12小时的睡眠，而成年人则每天需要6～8小时的睡眠时间。当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处于正常状态，一旦生物钟受到破坏，就会发生睡眠紊乱的现象，造成睡眠障碍。

\"食补不如药补，药补不如觉补\"，说到底，睡眠才是最好的补药！睡眠饮食二者为养生之要务，人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量，除了靠饮食来补偿外，还需要靠睡眠来补偿。古人有\"服药百裹，不如独卧\"的说法，意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。

正所谓\"睡眠者，能食，能长生。\"睡眠既是补充、储备能量、消除疲劳、恢复体力的重要途径，又是调节各种生理机能，稳定神经系统平衡的重要环节，睡眠充足，可得到新的精神和体力。在极度疲劳时，哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。

一个人假若睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。

产生疾病的原因，在人体外有六淫，在人体内则有七情，就是：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情绪。大喜伤心，大怒伤肝，忧思伤脾，大悲伤肺，惊恐伤肾，五脏的病变很多都是由于情绪波动产生的。人的情绪在什么时候波动最大呢？还是在阳气不足的时候。阳气充足的人乐观、通达，阳气不足的人悲观绝望，忧思绵绵。所以，把阳气提升起来了，人的精神面貌就会有一个重大的改观，所谓\"七情\"产生的病，也都会统统离我们远去。即使偶尔不慎生病，人体的自愈功能也会在最短时间内把我们的身体修复如初。

顺应自然是养生的最高境界。该干什么，不该干什么，该吃什么不该吃什么，如果能顺着自然去做，就会平安无事。养生绝对不是简单模仿，人云亦云。不要去羡慕别人，要从自己的心里找到自己的悟性。那么人如何才能发现自己是否顺其自然了呢？其实这太简单不过了，你有病了，你不舒服了，你不自在了，那你就是违背自然了。要做到顺外面大自然的自然，还要顺自己内在命运的自然，这二者是不可或缺的。

人只有悟到什么是\"自然\"了，才算是得道了。自然就是任何事物都有阴阳两面，任何事物都要经过生、长、收、藏的过程。你顺应这个过程，采用五行相生相克的原理去调节病人的平衡，怎么会治不好病呢？

有一个令你一定大跌眼镜的事实：古往今来为了养生而死的人占死去人总数的十分之三！因为养生死于养生，这到底怎么回事呢？说到底，是因为太爱惜自己的身体了。为了这副臭皮囊，怕受辱，怕受宠，怕吃亏，怕上当，瞻前顾后，左顾右盼，担惊受怕，患得患失......这样，他那颗心整天缩成核桃样，像是被狗反复啃过，怎么能不死。越怕死，越死得快。你要是养生，就得不怕死。只有不怕死，才能远离死。真正不怕死的人，走路不会遇上老虎，就是遇上老虎也不吃他。打仗遇不上刀枪，就是遇上，刀枪也不伤他。为什么？因为他不把死当回事，不怕死。

环境对人养生的重要性是不言而喻的。人在安静的状态下，慢慢深呼吸就能体会到人和天地精微之气的交换：在吸气时，实际除了肺在吸气，整个身体是在把体内的气向外排，即把人的气释放到天地；而肺在呼气时，实际人是在通过全身毛孔吸收天地的精微之气。这大概就是老子所说的\"天地之间，其犹橐龠乎\"。

力量在于心才能和自然交融。当你真正成为自然的组成部分时，自然的力量才真正属于你。正如真正的拳师是用心在打拳，真正的书法家是用心在写字。养生也是如此，当悟出天地之大道理时，才能在天地间长存。

向老寿星学习养生真经

长寿的人都活得很超脱，而不会以自我为中心。受制于自身的性格。自我中心的虚荣对他们来说是完全陌生的东西。他们或许会为自己的工作、自己的发现或者创意而感到自豪，但从不觉得他们自己有什么了不起。

一位83岁的日本老者总结他的健身之道说：\"人的生命就像火炉。把火炉放在风口上吹，当然灭得快。可是，你把它搬到屋里来护着，让火燃得小一点、慢一点，生命当然就能延长\"。

著名中医专家朱丹溪有句名言：人体\"阳常有余，阴常不足\"。按阴阳理论，阴与水在，与静在；阳与火在，与动在。人体表面上能看到的生命活力、动态属阳。但是真正支撑生命活力的内在因素，离不开阴。具体到五脏，每个脏器都有阴、阳属性。人们都听说过，阴虚才阳亢，水这才火炽，讲的就是阴和阳的关系。

中医所说的阳大都是肉眼看得到的，它与养生长寿关系密切。看得见的固然重要，但看得见的是由看不见的支撑着，比看得见的更重要。

长寿老人中很多都是心怡气静，而患病老人则气躁神疲。你只看到情绪的表面，但究竟是什么在支配他们的情绪？你却看不到。中医讲：\"五脏要和，神怡！\"五脏是看不到的，如果五脏中阳亢，这个老人肯定火大；如果阴阳平衡，这个老人体格就健康。故《阴阳应象大论》中说：\"阴阳者天地之道也，实物之纲纪生杀之父母，变化之本始......又论，阴平阳秘精神防治、阴阳离绝，则精神乃绝，又论，阳在外阴之使也，阴在内阳之守也\"。说明阴阳关系既是对立的，又是统一的，谁也离不开谁。

根据对数百个长寿者的生平研究，有一些特性看来是和这些人的健康、长寿有关的。其中，有的是一目了然的，有的则不然。下面这些，可以说是有利于长寿的主要因素：