第十章（2 / 3）

1.将生姜切成薄片，上锅蒸热、蒸软后待用。

2.用6～8根青艾条（冬天用8～10根），到文具商店买一个大夹子，夹住艾条，或用胶带将艾条捆成一排，点燃。

3.将蒸好的姜片贴在后背上。点燃成排艾条，保持离姜片半寸到一寸的距离，上下慢慢移动。通常熏30～40分钟。当感到疼痛时可试着离远一些。在初熏时，有的人会感到很明显的烫、痛，那是因为经络不通，大量的热不能很快散掉，如果背后的经络是畅通的，即便整排艾条离后背很近也很少感到痛，只会有温暖舒适的感觉。熏完后拿掉姜片，如果是姜片下的皮肤上是湿的，而且生姜片也是湿的，就说明身体内的寒湿重。而身体内寒湿少的人，在用大量的青艾条熏烤几十分钟后，生姜片应该是干脆的，皮肤上也是干爽的。

4.在小腹及肚脐的周围都贴上姜片，上下熏20～30分钟。

5.在双小腿的外侧、内侧，从脚踝至膝部上下、来回各熏10～20下。

6.在双手臂外侧，外关穴的上下来回熏20～30下。

一般经过一个小时左右的全身艾熏后，因为艾灸的温热使血液循环加快，患者会感到全身温暖、舒适、放松，脸上及手上因寒湿重、经络淤堵造成的暗灰色都会有所减退，脸色变得明快、光泽一些。

全身熏艾条的方法活血明显，身体内血少的人熏后会出现胸闷、心慌、头晕等不适。所以，年纪大的以及有严重疾病的人都不适宜熏，特别是不能熏背部及腿，要熏只能熏小腹至肚脐。身体虚弱的人每次熏的时间都要减少。用做保健只能一个月熏一次，冬季是收藏的季节，最好不做全身的艾熏，只做腹部的艾熏为好。因使用的艾条多，烟大，最好在厨房的抽油烟机旁边治疗，这样可以将烟及时抽走。

除了上面介绍的全身艾熏去寒湿的方法外，患者还可以通过下面两种方式驱赶体内的寒湿：

自制外用去寒湿药酒

去寒湿可以自制外用药酒。该酒取花椒50克，放入250毫升白酒（55度）中浸泡。整粒的花椒要浸泡一周后再使用，如果把花椒放入粉碎机里打成粉状，泡1～2天就可以用了。（花椒要到超市买质量好一些的，不要买路边小摊位上出售的花椒粉，以防假冒伪劣，影响疗效。）

花椒性温，温中散寒能除六腑寒冷，并能通血脉、调关节、暖腰膝。用花椒酒擦在疼痛的部位，上下来回搓，搓热后可以直接用青艾条熏，也可以焐上热水袋，注意不要烫伤，可隔着衣服焐，这种方法对治疗腰痛﹑膝关节肿痛﹑肩周炎等效果不错。

自做去寒湿棉垫

民间有一种偏方：在夏季的伏天，将生姜挤榨成汁，取棉花放在其中浸泡，稍稍挤压一下，不要拧，直接到太阳下晾晒，晒干为止。然后用布将棉花包好，缝成小棉垫。到了冬季，哪个部位疼痛，就将小布垫缝在贴身衣服里面相应疼痛的部位，一直穿在身上，一般使用半个月后，再换一个新的。使用的时候，如果在这个姜汁棉花垫的外面再焐上热水袋，效果就更好了。（注：小棉垫不一定要在夏天做，其实冬天也一样可以。）

虽然上面介绍了好几种去寒湿的方面，但要想让寒湿远离我们，通过食疗加强预防是很有必要的。

下面就介绍两种防治寒湿的美食：

白胡椒酿红枣

功效：温中补脾，暖胃止痛。适用于寒性胃痛。

原料：红枣5个，白胡椒10粒。

做法：先将红枣洗净去核，白胡椒略打裂开。然后在每个已去核的红枣内放入白胡椒2粒，待煮饭时，放在饭面上蒸熟食用。

姜汁甜牛奶

功效：有散寒，和胃，止呕的功效。每天喝一杯，手脚之寒气便会渐失。其实姜汁甜牛奶也可以用于治疗上面提到的虚寒性胃痛噎膈反胃、呕吐、暖气反酸等肠胃不适的症状。

原料：生姜汁，性味辛、温，入肺、胃、脾经，功能散寒，止呕。

做法：最好的做法是用150～200毫升鲜牛奶加一调羹生姜汁和少许白糖，放入瓷器内，盖上盖子蒸适当时间后饮用。

谨慎，温度降低诱发冬季抑郁症

抑郁症是精神科自杀率最高的疾病。抑郁症发病率很高，几乎每5个成年人中就有1个抑郁症患者，因此它被称为精神病学中的感冒。但是，你是否知道，抑郁症和温度有着关系--冬季的低气温会诱发抑郁症！

当今社会是\"压力的时代\"，因抑郁症而苦恼的人越来越多。抑郁症又称为\"心灵感冒\"，不管是谁都有可能患上。抑郁症有症状较轻的，也有症状比较严重的。平常工作太努力的人得抑郁症的几率要高，很多人出于对工作和家庭的责任感，总是勉强自己做这做那，即使出现抑郁症的症状也认为是自己的心理作用，不去在意，导致病情恶化。

抑郁症最初的表现是身体呈现亚健康状态，以及食欲不振、失眠、不安感、没有干劲等很多症状，恶化后会有自杀的想法，抑郁症患者的增加直接导致了自杀者的增加。

导致抑郁症的原因有很多，但有一个原因你未必知道，那就是--低气温也会诱发抑郁症！

有些人会在不同的季节换上抑郁症，这被称为\"季节性抑郁症\"。这类患者在气候温暖的春夏几乎感觉不到郁闷，而到了秋季到冬季的过渡时期，空气渐渐转凉，身体也随着变凉，会逐渐出现抑郁症的症状。他们一进入冬天就完全陷入抑郁的状态，即进入所谓\"冬季抑郁症\"的高发期。

得了这种病，他们就开始心情低落，睡眠不安稳，很容易惊醒，同时注意力分散，工作效率下降。严重起来，更是嗜睡、贪食、孤僻不愿见人。如今在冬天，因心情低落、绝望而自杀、因抑郁症休养、住院的人也会明显增加。面对自己心情的变化，很多人都感到无所适从。

据一项调查，每当冬季来临，美国国内约有1400万人表现出一种名为\"季节性情绪失调\"的抑郁症状，表现症状为慵懒、沮丧或是精神倦怠、突然比平时多吃多喝，他们把这种抑郁症状称作\"冬天的悲伤\"。据美国精神病学协会说，\"冬天的悲伤\"的症状从每年入秋时开始显现，经过5~6个月便会\"不治自愈\"，但来年又将重演。精神病学专家诺曼·罗森塔尔在其名为《冬天的悲伤》一书中说，美国人中有6%患有季节性情绪失调症，另有14%的人表现出轻微的患病症状。

为什么会染上\"冬天的悲伤\"呢？科学家认为，随着秋冬季节里太阳照射时间逐渐缩短，人们的大脑活动和行为方式也会发生变化。我们身体会分泌更多的褪黑激素，这种激素几乎只在夜间才产生，患有季节性情绪失调症的人，体内褪黑激素的含量比普通人多，因此，日照时间会影响他们的情绪，同时，随着季节转换，人的大脑活动和行为方式也会发生变化，生理活动和代谢过程会受到干扰，自身适应能力下降，就会出现情绪失调，严重者会演变为真正的抑郁症。

另一方面，导致抑郁症的最大因素是压力，这些人多半是做事极端认真，不懂得如何让自己的心情放轻松。如果精神长期处于紧张状态，血管就会收缩，血液流动受到阻碍，结果造成体温降低。所以，抑郁症的直接原因，与其说是压力，倒不如说是由压力过大而引起的体温下降。

那就请我们先尝试一下让身体暖起来，感到累的时候，我们会本能地寻找温暖的东西：一杯热的红茶、盛满热水的浴盆、松软暖和的被窝......这些东西不仅能够温暖我们的身体，驱除导致抑郁症发病的\"寒\"，还能帮助我们放松绷紧的神经，让我们喘口气儿。光做这些还不够的，要想让这类患者远离抑郁症，还应该做到以下几个方面：

1.延长日照和光照时间。

延长光照时间是治疗忧郁的重要手段之一。由于冬季的光照时间明显缩短，松果体内的褪黑色素会大量增加，从而改变人的正常精神状态，而光照能有效地抑制褪黑色素的分泌。科学家曾对一名患有冬季忧郁症的患者进行测试，在日出前3小时和日落后3小时里，把房间里的光线调到比平时亮5倍的程度，并尽量使这些光亮接近太阳光谱，这样房间里的白昼时间就变得跟春天一样长了。结果不到一周，受试人员的情绪就明显好转。所以你大可不必老是静坐在室内享受空调的恒温，而应尽可能多地道户外晒太阳。

2.为自己准备一杯浓茶或者一杯咖啡。多摄入B族维生素。复合B族维生素、谷维素等可调节精神情绪，咖啡、浓茶等有一定的提神作用，能减轻或消除忧郁现象。

3.给自己一块糖。阴天或者阳光不充足时，增加糖类的摄入可提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁。当然，糖尿病患者第四招，多进行体育锻炼。平时周末才做的运动，在这个时候可以适当地进行，比如慢走、打羽毛球等运动量较轻的运动可以帮助你缓解悲凉的情绪。

4.登山是抵抗秋季抑郁症等最有趣的办法。在古时候人们就意识到登山是治疗秋季抑郁症之良方。九九重阳登高的传统习俗就是给秋季抑郁症打的一剂预防针。

护好易受寒湿侵袭的部位

寒气虽然是冬天的主气，但一年四季皆可受寒。那么，你知道人体的哪些部位最容易受寒吗？了解这些后，你就可以在日常生活中加强保暖，防止这些部位受到侵袭。