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腕豪，是网络游戏《英雄联盟》中著名的莽夫英雄。
作为一名战士，有着坚实的血量防御，同时有着这款游戏中最热门的技能之一——蓄意轰拳。
在这一拳的蓄力期间，腕豪会将自己受到的伤害积攒成怒意，并转化到自己的拳头上，受到的伤害越高，挥拳的怒意和伤害也就随之增长，因此，这个技能有机会瞬间打出爆炸伤害。
一名优秀的腕豪玩家，可以一拳轰碎对面好几个人。
而正是因为这种一击必杀的技能效果，腕豪也被称为英雄联盟中的一拳超人——类似日漫《一拳超人》中的琦玉老师，无论多么强无敌的对手，都是一拳直接干碎。
而看到自己操纵的英雄被一拳打爆的场面，王斯文脑洞大开地为自己刚刚确定的末日增强计划定名为——一拳超人计划。
就是要将自己打造成得和琦玉老师一样，能够一击秒杀丧尸。
而且王斯文要学就要学彻底，他不仅要将一拳超人作为变强计划的名称，还要真实执行琦玉老师的变强计划。
而这个计划原本只是《一拳超人》这部漫画中的一个荒诞笑点——设定无敌的琦玉老师，从一个普通社畜打工人变成无敌的存在，所付出的努力只有：
每天100次蹲起、100次俯卧撑、100次仰卧起坐和跑步10公里。
这种看起来并不很大的强度，却让琦玉老师变成了宇宙无敌的存在——当然，变秃的作用不容忽视。
但王斯文知道，这些其实都是很有效的基础训练动作，虽然漫画是为了搞笑，但如果认真执行，对身体各方面素质，尤其是肌肉耐力和心肺功能的增强是很有帮助的。
网络上就有很多网红通过打卡琦玉老师的健身计划，实现了身材肉眼可见的提升。
而这些训练也恰好符合王斯文对于提升自己持续高强度作战能力的要求。
当然，作为一名普通人中身体素质顶尖的存在，琦玉老师的训练强度并不能满足王斯文——琦玉老师练这些可以变秃变强，王斯文练这些也就是降低一点脂肪含量，提升一下心肺。
因此，他会以琦玉老师增强肌肉耐力的训练计划为基础，添加自己在纯力量、爆发力、敏捷性和武器使用上的训练。
想到这里，王斯文就掏出笔记本——这是他为了末日生存所专门准备的，他虽然是个散漫随性，不爱做计划的人，但要紧的事还是会仔细规划，而且喜欢把计划写在纸上。
首先是全面提升自己的力量。
这是整个一拳超人计划中最需要的，无论是挖掘地堡还是击杀丧尸，力量是一切的基础。
想要建设地堡，必然需要进行大量泥土岩石及建材的搬运，没有力量根本无从谈起。
同时，面对丧尸的战斗中，想要一击杀死丧尸必然需要足够的力量，没有力量做支撑，用再好的武器、再花哨的武术也是白搭。
因此，王斯文会将大量精力放在自己上肢、下肢与核心力量的增强上面。
增强上肢，可以提升对丧尸的暴击伤害。
增强下肢，可以便于挖掘地堡时搬运材料。
而上下肢的力量想要充分发挥，必须要有强悍的核心力量作为配合。
王斯文经常健身，自然知道如今这么紧迫的时间里，应该选择哪些训练对战斗力的增长是最有帮助的：
琦玉老师的上肢训练是100次俯卧撑，对于王斯文来说难度太小，他选择换成100次卧推杠铃，这是提升上肢力量最好的动作，直接决定了自己可以举起怎么样的力量。