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男性偏爱器械训练，主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体型，然而器械训练并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用，所以建议男性应该将器械训练和有氧操结合起来，从而起到互补的作用。
误区四：肌肉就得天天练
时下，一些年轻人对健美运动十分狂热。为了练出一身漂亮的肌肉，他们整天在健身房练习。其实，长肌肉的要诀应是\"张弛有度\"。
肌肉锻炼会消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质才会得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做\"超量恢复\"。\"超量恢复\"使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。有研究认为，休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2至3天。
误区五：运动量大更有效
适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力，但运动过量却会适得其反。低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。运动过量只会对身体造成不良影响，比如肌肉痉挛、僵硬、劳损，严重的还可造成骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。
养护好女性的\"后花园\"，柔美靓丽尽现
卵巢是女性的重要生殖器官，它的健康与否直接影响到女性的健康和美丽。要延缓衰老、推迟更年期，因此，女人要趁年轻时做好卵巢的保健和养护，为自身保驾护航，延长鲜活期和生命力。
卵巢是位于女性盆腔内的一对生殖腺，卵巢组织由皮质和髓质构成，是女性重要的内分泌腺体之一，其主要功能是分泌女性激素和产生卵子。例如，女性发育成熟后，分泌雌激素和孕激素，在其影响下，月经来潮。同时雌激素能促进女性生殖器官、第二性征的发育和保持，可以说女性能焕发青春活力，卵巢的作用功不可没。
随着女性年龄的增长，卵巢功能衰退至消失会导致一系列的综合征状。中医认为燥热汗出、潮热面赤、情志异常等多种症状是肾气渐衰、天癸将竭、阴阳失衡而致。而由于目前女性生活压力大等诸多原因，卵巢衰老的现象多提前，有的女性30出头就出现不良症状。
如果你有如下的反应，可要多注意了卵巢是否开始衰老：像神经系统的，如头晕、目眩、耳鸣、出汗、畏寒、心悸、乏力、失眠；肌肉组织的，如腰痛、关节痛、肌肉酸痛；泌尿系统的，如尿频、排尿不畅有灼热感；胃肠系统的，如呕吐、腹泻、便秘；精神上表现为思想不集中、烦躁、易怒、忧虑。
当你了解卵巢容易衰老后，就应该警惕了。卵巢被称为女性健康、美丽的\"生命之源\"和\"青春动力\"。改善\"卵巢\"功能就好比保养花儿的根部一样重要，值得珍爱自己的女人们重视。卵巢保养得好，可以使面部皮肤细腻光滑，白里透红，永葆韧性和弹性；促进生殖和机体健康，调节并分泌雌性荷尔蒙，提高两性生活质量；胸部丰满、紧实、圆润。
早早调养吧，延长卵巢的花样年华，挽留它的活力，让柔美靓丽的女人风采在太阳下闪耀发光吧。对此，我们建议如下：
1.保持乐观情绪
重压之下的白领女性要学会自我调节情绪。现代医学研究认为，人的情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强，不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。因此善于控制和调整情绪，保持乐观，豁达的心情，这才是真正年轻的秘诀。
2.始于健康生活
增强保健意识，改变不良生活习惯，建立文明科学的生活方式对卵巢有很好的保养作用。
第一，饮食方面要注意营养平衡，除了蛋白质足量摄入外，脂肪及糖类应适量，同时特别注意维生素E、D及矿物质如铁钙的补充，其中适当补充维生素E可以清除自由基，改善皮肤弹性，推迟性腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用，并可调节免疫功能，每日150～300毫克即可。
第二，要适当加强运动，运动有利于促进新陈代谢及血液循环，延缓器官衰老。运动应该量力而行持之以恒，循序渐进，如慢跑、散步、广播操、太极拳均是较适宜的运动。
第三，保证充足睡眠，晚餐不宜过饱，晚上不做剧烈运动。
第四，维持和谐的性生活，可增强对生活的信心，精神愉快，消除孤独感，缓解心理压力，并能提高人体免疫功能。
3.每天做家务3小时预防卵巢癌
澳大利亚与中国的科学家研究发现，中等强度的劳动，如家务活动，可以减少妇女患卵巢癌的可能性。经常在家中做家务，例如打扫卫生、操作真空吸尘器等运动可以有助于预防卵巢癌。
保护好孕育生命的摇篮，
子宫保健预防是关键
子宫是女性特有的器官，是孕育生命的摇篮，从青春少女开始直至晚年，都要保护好自己的子宫。这对妇女身心健康与延年益寿，有着十分重要的意义。
子宫是女性最重要的生殖器官，肩负着孕育和分娩孩子的重要使命。正常的成年妇女子宫，在未受孕时，它的大小与形状都像一个倒放置的\"梨\"，前扁平、后稍凸，夹在膀胱和直肠之间，长约7～8厘米，宽5厘米，厚3厘米。怀孕后子宫变得很大，能容得下三四千克重的胎儿。子宫分为宫底、宫体和宫颈三个部分。有三个通道，两个与输卵管相通，一个通阴道。一旦的精女卵在输卵管相遇受精后，经过约4～5天的跋涉才到子宫。
子宫在雌激素和孕激素的影响下，长得厚厚的，为受精卵准备了舒适的条件。受精卵在舒适的子宫中，才发育成五官俱全的小生命。所以说，人们给子宫冠以\"生命摇篮\"、\"胎儿宫殿\"的美称，它的确受之无愧。
但从子宫发育成熟开始，履行自己的繁重使命--形成并排出月经，生儿育女，直至衰老退居二线，始终面临着各种伤病的威胁，如果自己不注意防护，会严重损害健康，甚至危及生命。
科学研究发现，女性以24～29岁生育为最佳年龄。计划生育对保护母婴健康及优生优育大有裨益。但是，有的育龄妇女，既不采取避孕措施，也不作绝育手术，认为怀了孕没关系，反正有人工流产补救。反复多次人工流产，很容易造成宫腔感染、宫颈或宫腔粘连，导致继发性不孕。
女性性生活放纵或未婚先孕、早孕，将会对自己的身心健康造成损害，是宫内感染、宫颈糜烂以及子宫癌发病的直接原因。不洁的性生活，还包括男性龟头包皮垢对宫颈的刺激，也是导致子宫损害的因素之一。妊娠期，在初期三个月和临产两个月，最好禁止性生活，否则会引起流产或早产，对子宫有很大的损害。
因此，加强女性子宫的保养也子宫疾病的预防是每个女性都必须认真对待的事情，有了健康的子宫，才能孕育出健康的下一代。除遗传因素外，一切疾病都是可以预防的，子宫的健康关键在于预防，建议如下：
1.积极避孕
据调查，堕胎3次以上，子宫患病及发生危害的可能性显著增加。
如果反复多次人工流产，很容易造成宫腔感染、宫颈或宫腔粘连，导致继发性不孕。
与十几年前相比，子宫肌瘤越来越青睐三四十岁的中年女性，特别是未育、性生活失调和性情抑郁三类女性。妇科专家介绍，子宫肌瘤的具体原因尚不十分明确，但研究表明，激素分泌过于旺盛，是导致子宫肌瘤的最普遍原因，而女性的这三种行为模式，是造成内分泌紊乱，导致激素分泌过剩的罪魁祸首。
2.不要纵欲乱性
性生活放纵，尤其是与多男子发生两性关系，子宫则是首当其冲的受害者。如不洁的性交，病原体可经阴道进入子宫腔内，引起子宫内膜感染。
3.严防产后宫脱
产后不注意休息，经常下蹲劳动或干重活，使腹压增加，子宫就会从正常位置沿着阴道向下移位。
4.减少高脂食物
高脂肪食物促进了某些激素的生成和释放，而子宫肌瘤的形成与大量雌激素刺激有关，坚持低脂肪饮食，要多喝水、按照最新推出的4+1金字塔膳食结构来摄取必要的营养。忌食辛辣、酒类、冰冻等食品。
5.注意观察月经、白带是否正常
如发现白带增多，经期出血异常要及时就医，并作相关的检查，做到早发现早治疗。平时可多吃含维生素E的食物，豆浆也不错，豆浆是女人最好的爱人。
护好男性的\"弹丸之地\"，远离睾丸疾病
睾丸被喻为男人身体的\"钻石\"，是男人最重要的性器官，它制造精子，分泌雄激素，是男人之所以为男人的根本。然而，\"弹丸之地\"也是疾病多发地带，与其等到病痛来临之时，再予以关注，何不早防治呢！
睾丸属男性内生殖器官。正常男性有两个睾丸，分别位于阴囊左右侧。睾丸呈卵圆形，色灰白。成人睾丸长3.5～4.5厘米，宽2～3厘米，厚1～2厘米，每侧睾丸重10～15克。一般左侧者比右侧者低约1厘米。有的人睾丸一大一小，一高一低，如果差别不大，均属正常。睾丸内有大量弯曲的精曲小管，其间含有间质细胞。精曲小管是产生精子的地方，一个人一生中产生的精子数目大得惊人，一次射精3～4毫升，含有3～4亿个精子，少则也有1～2亿个；一生中产生的精子数竟可达1万亿个以上。精子的产生易受温度等多种因素的影响，如果睾丸周围温度过高或受到化学毒物的影响，精子的产生将出现障碍。间质细胞产生雄激素，与男性第二性征、生理功能等密切相关。
正常的睾丸质地硬且有一定弹性。硬而没有弹性，或过于柔软，表明内部组织可能遭到破坏。还有很多男性朋友平时不重视养生保健，一旦患上疾病又不当回事，长此以往，对健康将造成莫大危害。建议男性每个月检查一下自己的睾丸，以便及早发现问题，接受治疗。以下是几种常见的睾丸疾病：
附睾炎
睾丸的周围后缘即是附睾，精子生产后暂时贮存在这里。附睾炎，30岁左右的男性多见。大多是由于迟迟不愈的尿路细菌感染，致使病菌经输精管管腔进入附睾。它常跟着后尿道炎、前列腺炎、精囊炎等发生。部位可单侧可双侧，发作时间可急可缓。
虽然男人要比女人尿路感染的几率低得多，但一旦发生，后果会很严重。假如在小便时已有灼热感的话，必须立刻就医。
睾丸炎
多因附睾炎直接蔓延至睾丸所致，由细菌引起。而儿童急性睾丸炎通常是流行性腮腺炎病毒引起的。
跟附睾炎类似，但睾丸红热不是那么明显和强烈。你可以明显看到单侧或双侧睾丸肿大，按着疼痛，阴囊皮肤也明显红肿，同时摸起来热热的。
精索静脉曲张
你也许感觉隐隐作痛，像几只虫子钻进了你的阴囊内，也许毫无感觉。但站立时精索部位可看到或摸索到曲张的静脉丛，使劲鼓肚子，增加腹压可看到静脉曲张得更加重；少数会同时神经衰弱。情况较重的，会有阴囊坠胀痛，久站腰痛，但平卧休息就可缓解。
由于精索静脉曲张属于静脉瘤的一种，所以只要身体一出现新的静脉瘤，就有可能出现新的精索静脉曲张。
精液囊肿
精液囊肿是待在睾丸或者附睾部位的精子发生的良性囊肿，膨胀隆起的肿块大多如一块方糖那么大。完全没必要治疗。如果你执意要消除掉那些肿块，医生可以为你手术摘除。
阴囊水囊肿
阴囊水囊肿石油报在某一个或两个睾丸的薄膜层之间组织水制造过剩引起。有时会发生在一次睾丸受伤或睾丸炎之后，但大多数情况根本找不出任何原因。
可以通过一次微不足道的麻醉小手术把多余的组织水吸干，此外医生要把那些渗漏出液体的阴囊小洞做手术缝合。
在上面几个症状中，睾丸炎在男性中很常见，但是睾丸炎如不及时进行处理，可能会引起男性的不育。因此，及早的预防睾丸炎是很有必要的，下面就是一些睾丸炎的预防保健方法：
1.中年男性要注重自己的睾丸保养。睾丸保养是解决男人男性功能障碍的重要手段。男性可在洗澡时或睡前双手按摩睾丸，拇指轻捏睾丸顺时、逆时各按摩十分钟，长期坚持必有益处。
2.如在按摩时发现有异疼痛感，可能为睾丸炎或附睾炎，请及时到医院检查。
3.现今普遍认为睾丸炎应早期静脉应用大量广谱有效抗生素控制炎症，以减少化脓性睾丸炎及睾丸脓肿的发生，尤其应注意急性腮腺炎睾丸炎。但专家认为，抗生素还是少用，尽量到医院做检查后进行正规治疗。急性腮腺炎睾丸炎双侧病变可以引起生精活动不可逆的破坏甚至睾丸萎缩，导致男子不育症。
4.应该多吃新鲜蔬菜与瓜果，增加维生素C等成分摄入，以提高身体抗炎能力。
5.少吃猪蹄、鱼汤、羊肉等所谓的\"发物\"，以免因此而引起发炎部位分泌物增加，睾丸炎进一步浸润扩散和加重症状。
6.注意不要吃辛辣刺激食物，不要吸烟喝酒，不要久站久坐，不要过度性生活，不要频繁手淫等。
前面讲到的五种睾丸疾病都是常见的小病，还有一种病更可怕，那就是睾丸癌。20岁至40岁的男人易患肿瘤，睾丸癌是其中之一。睾丸癌的引起与饮食、性格、环境紧密相连。在饮食方面以激素类种植、养殖食物为最危险，其次是烹饪不对饮食，如烧烤、煎炒、炸、过于油腻等食物也是引起肿瘤的根源；一些采用农药、化肥种植的食物也是应该避免的。隔夜的饭菜不应该吃，含致癌的亚硝酸盐类。
性格方面对睾丸癌影响也很大。因为睾丸区属于内分泌系统，性格很容易影响到。临床调查发现，大量的睾丸增生或者肿瘤的人群，具有负性性格、不开朗、长期抑郁压抑等。相反，心情舒畅的更少几率有该类疾病。应该注意在生活中合理发泄情绪、不压抑、善于积极思考问题。比如主动寻求问题的解决而不是等待问题的解决。
保护好男人独有的器官：前列腺
前列腺是男性最大的副性腺器官，可以控制排尿，并分泌前列腺液。前列腺分泌物占精液的3%～32%，它是一种乳白色浆性液体，为精子的自由活动创造必要条件。所以，前列腺出了问题，男人必然出问题。
前列腺是男人独有的器官。在膀胱下方，紧裹着尿道有一个胡桃形状的腺体，这就是前列腺。前列腺是男性体内最大的附属性腺器官，它既与泌尿有关又与生殖有关，其外形像栗子，它平时分泌一种半透明乳白色浆液，该黏液称为前列腺液，它是精液的组成部分，占精液的20%～30%。它受雄性激素控制，可以提供精液的某些成分，以使得精子获得正常活力。同时它还是一个复杂的与排尿密切相关的器官。当你要排尿时，它就把排精的管口关闭，而当你要排精时它就把排尿的口关闭。
前列腺的神经系统非常复杂，所以它的局部损伤，会引起错综复杂的症状，最新研究表明，正常人前列腺液中含有一种抗癌物质，对抑制肿瘤有重要意义。而前列腺患病时这种抗癌物质减少，从而易引起肿瘤。
总的来说，前列腺的重要作用表现在：
1.促进受精卵的形成。前列腺液中含有蛋白分解酶和纤维蛋白分解酶，因此可帮助精子穿过重重屏障--子宫颈内的黏液屏障和卵细胞的透明带，使得精子和卵细胞能够顺利结合。
2.激发精子的活力。前列腺液中含有一种特殊的成分，能够使精子从精液中获取营养，激发精子的活力。
3.促进精液的液化。前列腺液中的胰液凝乳蛋白酶可促进精液液化。
4.提高精子的成活率。前列腺液略偏碱性，可中和女性阴道中的酸性分泌物，减少酸性物质对精子的侵蚀，提高精子的成活率。
5.维持生殖泌尿系的卫生。前列腺位于膀胱的前方、直肠的下方，环绕着尿道，而且前列腺液中的锌离子具有杀菌的功效，使得前列腺发挥了抵御外界病菌的作用，从而对维护生殖泌尿系统的健康有一定的帮助。
6.提高性生活的质量。前列腺内布满大量的神经网和神经末梢，因此是一个性敏感部位，能够激发性冲动和性兴奋，从而有利于性生活的和谐。
前列腺对男人很重要，因此预防前列腺疾病要趁早。
首先，应保持清洁。男性的阴囊容易藏污纳垢，局部细菌常会乘虚而入，这样就会导致前列腺炎、前列腺肥大、性功能下降。
其次，要注意防寒，预防感冒和上呼吸道感染的发生，不要久坐在凉石头上，因为寒冷可以使交感神经兴奋增强，导致尿道内压增加而引起逆流。
还要在日常生活中养成规律、科学的生活习惯。比如饮食中少吃辣椒等刺激性的食物；尽量少饮酒；减少便秘的发生。每天早晨应该空腹喝下一杯温白开水，它能够预防便秘、稀释血液，能够对尿道产生机械冲洗的作用，不致使残尿浓缩形成结石。总之，前列腺疾病是大多数男子都会产生的疾患，应该了解它，早预防。下面是促进前列腺健康的几个生活好习惯：
1.沐浴有方
男人沐浴时，要仔细清洗会阴部。还要对清洗的内裤进行消毒液浸泡或阳光下暴晒除菌，减少前列腺发生炎症的几率。沐浴的方式也很重要。热水坐浴或在坐浴液中加入一些中药，可改善会阴部的局部血液循环，减轻或消除前列腺充血现象，并能提高已经有的炎症消退的速度。另外，最好每天晚上洗一次下身，在性交结束后也要及时清洗下身。
2.清淡饮食
清淡饮食可以减轻前列腺的负担。少喝酒，尤其少喝高度酒；日常饮食中要多吃蔬菜和水果，多喝水，减少便秘的发生，这样就减少了会阴部充血的几率，降低了前列腺出现充血的风险。
3.运动习惯
男人要养成经常进行体育锻炼的习惯，这样做能增强免疫功能，促进消化，防止肥胖，还可改善血液循环，这些习惯都可减少前列腺出现问题的机会。
4.适度性爱
男人的适度性生活，可以使\"淤积\"的前列腺分泌物引流出来，保持分泌物的正常更替，减少细菌、病毒等病原体感染的机会。
5.前列腺按摩
每周一次，可以及时清理前列腺中没有及时流出来的分泌物残液，并提高前列腺的收缩功能和减少炎症。在这一过程中，应注意先清洁肛门，用润滑剂以杜绝摩擦伤而引起的感染，动作应缓慢有力，不宜幅度过大，频率过快。