第十一章（1 / 3）

第十一章

春日养生，养肝防困正当时

春天是一个好季节，它能给予生命昂扬的激情，给予生命饱满的精神，给予生命无限的活力。但是，有的人一进入春天，人就特别容易犯困，睡觉睡不醒，工作也没精神，总之它给我们带来的麻烦不少。因此，我们应该在春季万物复苏的美好时光里，让自己的精神焕然一新，以充沛的精力去工作和生活。

让身体随着春天的阳气升发变化

春季，是最适合养生保健的季节。天气回暖，草木复苏，人体的阳气也顺其自然，向上、向外生发。中医养生学认为，养生应掌握春令之气生发的特点，从精神、起居、饮食、运动等方面协调好四个辩证关系，才能保障人体正常的新陈代谢。

春季是一年中的第一个季节，大自然的阳气在冬季初生，但却未动，其主要是为了储备充足的能量，以便濡养来年万物所需，经过一个冬天的的储备，到立春开始逐步向外生发，阳气的生发也意味着生命活力的开始，此时万物开始慢慢充满微生机。

人生长在大自然中，与大自然气息相连，立春之后，人体内部的阳气也应顺天之序及时生发，生长。由于工作，生活的不规律，很多人的气机不能与大自然保持同步，这就需要我们科学合理的调整生活作息规律，以保证我们的身心健康和谐，而最佳的调整时间就是每一个节气了。要想让人体也随着大自然的阳气变化生发，就要注意以下几点：

捂与冻

为适应天气变化，古人有\"春捂秋冻\"之说。春季天气变化大，捂才能抵御寒邪侵入机体，使阳气旺盛，抵抗力增强，有效地预防多种春季传染病。春天在气温上升时，仍要注意防寒保暖，适当增减衣物。

静与动

春季人体阳气生发，周身气血调和，经脉松弛，阳气较易散泄。因此人们在锻炼时要注意控制运动量，以参加活动量小的运动为宜，避免大汗淋漓使阳气受损。晨练宜舒缓柔和，动静结合，老人宜在户外散步、打太极拳、做健身操等，以达到吸纳春阳、吐故纳新之目的。

阳与阴

冬季天气寒冷，阴气外逼阳气内敛，人体新陈代谢趋缓，万物蛰伏，是蓄养待发的时期。到了春季，阴气下沉，阳气上升，人体新陈代谢趋于活跃，体内之阳与外界春之阳气相应滋长，因此春季是养阳的最佳时节。但是，由于春季天气变化不定，风邪易入，又值百病滋生之时，要特别注意阴阳调和，以防损伤到人体正气。

甘与酸

春季人体处于肝旺之期，酸性食物会使肝火亢升，损伤脾胃，故不宜过多食用。而甘辛之品有利于养肝护脾，因此可适量摄入葱、枣、花生、蜂蜜、新鲜黄绿色的蔬菜、水果及干果等。春季进补的原则，应以平补为主，忌大辛大热的滋补品。春季百花盛开，空气中弥漫着大量花粉，是过敏性疾病的多发季节。有慢性疾病或是过敏体质的人，春季一定要忌口，忌食\"发物\"，如虾、蟹、咸菜等食物，否则旧病极易复发。

除了上面所说的几个方面外，还要做到以下几点：

保养体内阳气

《黄帝内经》里有一句话\"春夏养阳\"。意思是在春季和夏季，应注重对体内阳气的保养。阳气就是通常人们说的\"火力\"，也就是人体的产热机能和新陈代谢能力。

春季气候多风善变，北方还有供暖造成的温度差异，在这种情况下要给身体一个最起码的温度保障。穿衣盖被都以稍多稍厚为宜，只要不会出很多汗即可。特别强调的是，要注意背部保暖。

注意作息起居

春天到来之时，白日渐长，黑夜缩短，人的作息起居也应该有一种主动的调整适应。按照古人四季养生的原则，春天应该\"早卧早起\"。春日的清晨阳气初升，此时与之顺应，身体活动起来带动气血的运行，才能激发防病御邪的\"正气\"。

加强户外运动

在温度适宜、风力轻柔的春日里，接触户外环境，尽可能多的呼吸新鲜空气和晒太阳。经过冬天在室内的长期封闭，此时多与天地自然之气做一番沟通交流，对身心健康有益，这是不言自明的。

乍暖还寒，适当\"春捂\"疾病少

从古至今，善于养生的医学家们都十分重视\"春捂\"的养生之道。民间常常流传着\"二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪\"、\"吃了端午粽，再把棉衣送\"的俗语。专家认为，\"春捂\"这种民间的传统习惯有一定道理。因此，我们在养生过程中，要注意\"春捂\"。

\"春捂\"就是说在春季，气温刚转暖时，不要过早脱掉棉衣。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，正如俗话说\"春天孩子儿脸，一天变三变\"。一旦过早脱掉棉衣，气温降低，给人的神经系统、体温调节中枢来个突然袭击，会使其措手不及，难以适应，会使身体抵抗力下降。同时进入春季，病菌大量繁殖，乘虚侵袭人体。

现代的人们也早已认识到，如过早脱去棉衣，极易受寒，寒则伤肺，易发生流行性感冒、急性支气管炎、肺炎等病。春天还是麻疹、腮腺炎等传染病的多发季节。这些疾病的发生虽与细菌、病毒感染有关，但感染后发病与否很大程度上决定于个人的体质和起居调摄。

不忙脱衣，\"春捂\"得法，将会减少发病的机会。春天适当捂一捂，可以减少疾病。专家认为，\"春捂\"有以下好处：

第一，有利于调节人体的恒定温度，因为无论季节如何变化，人的体温总要保持在37度左右，人体保持恒定的温度，一是靠血管的收缩和皮肤地出汗来调节；二是靠增减衣服来维持。如果过早地减掉衣服，就会破坏人体恒定温度的调节，影响身体健康。

第二，\"春捂\"有利于抵御风寒。人体也同自然界一样，在春天开始复苏，原先处于\"冬眠\"的皮肤细胞开始活跃起来，毛孔张开。这时当冷风袭来时，就能长驱直入，使人感到寒冷。

第三，\"春捂\"有利于适应季节的变化，在初春时节，经常有寒流和强冷空气南下，导致气温急剧下降。在这种情况下，如果不\"捂\"着点儿，就很难适应这种冷暖的变化，许多人甚至可能会患感冒、气管炎、关节炎等疾病。

由此可见，\"春捂\"既是顺应阳气生发的养生需要，也是预防疾病的自我保健良方。医生的建议，对于\"春捂\"要注意\"捂\"两头，即重点照顾好\"首足\"两头。由于早春天气乍暖还寒，湿气较大，早晚低温，细菌病毒活跃，人容易生病，重点\"捂\"头颈与双脚，可以避免感冒、气管炎、关节炎等疾病发生。

根据对\"春捂\"的科学研究，专家提出了一些供人们在实践中便于\"操作\"的数据，称为\"春捂指数\"。

把握时机

冷空气到来前24～48小时未雨绸缪。医疗气象学家发现，许多疾病的发病高峰与冷空气南下和降温持续的时间密切相关。比如感冒、消化不良，在冷空气到来之前便捷足先登；而青光眼、心肌梗死、中风等，在冷空气过境时也会骤然增加。因此，捂的最佳时机，应该在气象台预报的冷空气到来之前24～48小时。

注意气温

15℃是春捂的临界温度。研究表明，对多数老年人或体弱多病而需要春捂者来说，15℃可以视为捂与不捂的临界温度。也就是说，当气温持续在15℃以上且相对稳定时，则春捂可结束了。

小心温差

日夜温差大于8℃是捂的信号。春天的气温，前一天还是春风和煦，春暖花开，刹那间则可能寒流涌动，让你回味冬日的肃杀。面对\"孩儿脸\"似的春天，你得随天气变化加减衣服。而何时加衣呢？现在认为，日夜温差大于8℃是该捂的信号。

把握时间

7～14天恰到好处。捂着的衣衫，随着气温回升总要减下来，而减得太快，就可能出现\"一向单衫耐得冻，乍脱棉衣冻成病\"的情况，因为你没捂到位。怎样才算到位？医学家发现，气温回冷需要加衣御寒，即使此后气温回升了，也得再捂7天左右。体弱者或高龄老人得捂14天以上，身体才能适应。

知道了\"春捂指数\"后，就要清楚如何做，\"春捂\"才更有效果，综合专家的意见，我们整理如下：

1.衣服要递减

当冬季向春季转换时，人体防卫体系处于\"冬眠\"初醒之际，因此这一阶段不能急于一下子脱掉衣物，而应一件一件地脱，并根据不同体质，因人而异。

2.\"春捂\"应\"下厚上薄\"

古人在长期的生活与劳动实践中认识到，寒多自下而生，因此中国古代养生家提出了春令衣着宜\"下厚上薄\"的主张，《老老恒言》也有\"春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减\"之说，既养阳又收阴，与自然气候变化协调一致，可谓\"天人相应\"。这也与现代医学所认为的人体下部血液循环较上部为差，易受寒冷侵袭的观点相吻合。所以，春天还是以遵循\"下厚上薄\"为好。

3.\"春捂\"要有度

\"捂\"带有一点热的意思，也就是说衣服仍应适当多穿一些。由于春风比冬风柔和很多，因此可以选择一些宽松的款式，既挡风，又透气。但绝不是衣服穿得越多越好，如果衣服穿得很多甚至\"捂\"出了汗，冷风一吹反易着凉\"伤风\"。特别是对婴幼儿来说，过度春捂容易使婴幼儿出现\"过暖综合征\"。主要表现为高热、抽搐、大量水样或血水样腹泻、吐奶，严重者可能发生昏迷、休克甚至死亡。这是由于婴幼儿新陈代谢旺盛，产热量高，如果\"春捂\"过了头，就易诱发中暑。