開啟AI情感朗讀功能。歡迎大家點擊體驗！
秋季要谨防\"情绪疲软\"
在秋季，很多人都有这样的经历：一早上班就没精打采，到了下班时还觉得眼皮沉重，工作也无心打理。这是什么病？原来他们得了一种叫\"情绪疲软\"的病。
入秋，天气转凉，草叶渐渐枯落，人心中常会因此产生忧郁、烦躁等情绪变化......这是为什么呢？
原来，在人的大脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种\"褪黑激素\"，这种激素能诱人入睡，使人意志消沉、抑郁不乐。当充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋之后，光照时间减少，特别是碰到阴雨连绵时，松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人体细胞就会\"怠工而偷懒\"，人的情绪也就低沉消极，引起\"情绪疲软\"。
同时，由于日照减少，气温渐降，草枯叶落，花木凋零，到处是一派肃杀的景象，人生活在这样的环境中，因景触情，往往会产生凄凉、忧郁、悲悉等伤感情绪。中医学也认为秋应于肺，在志为忧，如再遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。
有人做过研究，人在心情愉快的时候，体内一些有益激素、酶和乙酰胆碱会增加分泌，使血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，有利于身心健康。相反，如果终日郁闷忧伤，就会使这些有益激素分泌紊乱，内脏功能失调，而引发胃痉挛、高血压、冠心病等。
为摆脱这种\"情绪疲软\"状态，有以下建议提供给你：
1.要有充足的睡眠
最好能保持充足睡眠，尽量争取在晚上10点前入睡；要早睡早起，早晨人如能提前进入储备状态，就能防止一上班就犯困；中午适当\"充充电\"，小睡10~30分钟也利于化解困顿情绪。
2.多吃\"好心情\"食物。
莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、桂圆等，这些食物有养心安神的作用，对焦虑、抑郁很有帮助。香蕉是秋季忧郁症的最好的一种\"解药\"，因为其中富含一种称为\"好心情\"的复合胺。
另外，富含钾、镁以及铁等元素的食品，如南瓜子或葵花籽等，可以比较容易地改善忧郁症患者的心情。同时可以多吃一些有健脑活血作用的食物，如鱼类、蛋类、豆制品、核桃仁、牛奶等，有利调节情绪。也可酌情增加一些绿茶、咖啡等饮料，以改善心境。
3.保持善良的心态
因为心存善良的人，会保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态。
另外要有宽容的心态，一个不会宽容只知苛求的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。
4.经常放松，多做户外活动。
到大自然中去走一走，接受阳光的沐浴，这能增强人体的呼吸和血液循环功能，对神经系统也具有良好的营养和调节安抚作用，并消除烦人的秋愁。经常放松也可以让身心保持舒坦平和的状态。放松可以降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制，差别在于程度不同。
肌肉松紧法很简单，适合长期做：从头部开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；依次类推到全身各部位，都能在最短时间内达到放松效果。
《本草》教你秋季饮食养生之道
秋天是一个丰收的季节，饭桌上多了很多可以让我们食用的果实，在这样的季节里，我们吃什么才更健康呢？根据《本草纲目》的记载，特向大家推荐几道秋季的金牌食单。
秋季是一个从炎夏向寒冬过渡的季节，人的抵抗力在这个时候也相对较弱。秋季来临时，人们的口、鼻、皮肤等部位往往会出现不同程度的干燥感，因此，在秋季应该多吃一些能够增强人体抵抗力和免疫力的食品，同时多吃些有生津养阴滋润多汁的食品。为此，特向大家推荐一些常见菜肴、粥。
常见秋季佳肴
1.清蒸鲈鱼
这道菜味清淡，鲜美，适合脾胃虚弱，食少泄泻及易水肿的体质者。
原料：鲈鱼一条约1千克，姜3～4片，调味料为盐及米酒各少许。
做法：鲈鱼去内脏、洗净，用盐及米酒抹匀、腌几分钟。姜带皮洗净，切片或切成姜丝，铺于鱼上，放入电饭锅蒸即可。
2.滋阴银耳羹
功效：滋阴清热，益气养血。适应证：适于疲倦少气，干咳少痰，口干舌燥，烦热多汗，大便干结等症状。
原料：沙参10克，新鲜山药250克，玉竹25克，麦冬25克，红豆50克，白木耳15克(干品)及适量冰糖。做法：先将山药洗净，切块，白木耳泡软。将沙参、玉竹和麦冬放入药袋中，加适量水熬煮约1小时，汤汁备用。将红豆放入锅内，加水浸泡1小时，开大火煮滚，转为小火，煮10分钟后，熄火焖约1小时。药汤开大火，加入红豆、山药及白木耳，煮滚后转为小火，熄火后焖约30分钟。
3.特色冷水猪肚
特点：猪肚色泽洁白，丰厚饱满，细嫩爽口，味美鲜香。
功效：猪肚含有蛋白质、碳水化合物、维生素等，具有补虚损、健脾胃的功效，适用于气血虚损、身体瘦弱者食用。
原料：新鲜猪肚750克。
做法：将猪肚的油脂割除干净，然后用精盐、淀粉抓洗干净；用特制卤水将新鲜猪肚浸熟，冷却冰镇后，配上酱料，捞起切间上盘。
4.美极沙鱼角
特点：鲜口嫩滑，清香中夹杂着鲜甜的鲨鱼味道。
功效：鲨鱼肉有行水化痰，抑制癌细胞的作用。
原料：鲨鱼肉200克，活海参100克，青红椒20克，元茜粒少量。
做法：将鲨鱼去骨取肉，打成羹；将活海参与鲨鱼肉混合在一起调味后，加入少量元茜粒；烧开温水后，将鲨鱼羹一勺一勺放入温水中灼热；最后加少量美极丝，在锅中翻炒入味即可。
5.鸡汁海中宝
特点：色泽鲜艳，形美软嫩，口味鲜香。
功效：冬瓜有利尿、清热、化痰、解渴等功效；虾仁蛋白质含量高且脂肪低，适宜中老年人及正在减肥的人群食用。
原料：冬瓜1000克，虾仁100克，鸡蛋6个。
做法：将冬瓜去皮并挖去内瓤后雕成花状，用鸡汤烩30分钟左右后捞起；把蛋清和虾仁炒好铺在冬瓜上面，洒上虾子，最后淋上鸡汁即可。
6.煎莴笋烩香菇
特点：造型独特，外香内大。
功效：莴笋含碘量高，秋季患咳嗽的人吃莴笋可平咳。
原料：莴笋12根(共约500克)、香菇200克、五花肉200克。
做法：将莴笋去皮剥好，把五花肉切好卷在莴笋四周后，下入油锅中用中火煎至金黄色，起锅；将香菇拉油，摆在莴笋上面，调味装盘即可。
秋季不仅要吃菜，还要多喝粥，这样才不上火。我国民间素有食粥的习俗，营养学家认为，在秋冬时节喝粥养生是最佳时机，特别是在米粥中加入一些补品或药物，能达到护肝明目的效果。下面就为你介绍几种美味的粥。
1.润肤止痒粥
功效：补血养肝，滋阴润燥，止肤痒。适应证：
皮肤干燥、搔痒脱屑、大便干燥等属肝肾不足者。
原料：炙首乌25克，百合15克，白果10克，黄精25克，红枣10颗，粳米(糙米)1杯，蜂蜜适量。
做法：将炙首乌、黄精放入纱布袋内。锅内加12杯水与上述药材、粳米熬煮成粥，待凉后加入蜂蜜调味后即可食用。
2.桑椹果粥
功效：补肝滋肾，益血明目。
原料：桑椹罐头50克，糯米100克，冰糖适量。
做法：先将桑椹罐头中的桑椹子捣烂(加入桑椹果汁)备用；米洗净后加适量清水入砂锅中煮粥，先大火，后小火，粥熟后，加入捣烂的桑椹子和冰糖，稍煮，冰糖后溶化即可。
3.猪肝鸡蛋粥
功效：补肝明目。
原料：猪肝50克，鸡蛋1个，粳米50克，盐、姜、味精少许。
做法：猪肝切细，与米煮粥，熟时打入鸡蛋，加盐、姜、味精调味，稍煮就可以了。