第三章 关注容颜之基，争做花中之王（1 / 3）

第三章　关注容颜之基，争做花中之王

现代科学研究表明：乌发朱唇，明眸皓齿，红润的面颊，细嫩的皮肤，玲珑有致的曲线，所有这些属于女性美的因素，无一不与日常饮食中的营养密切相关。目前已知的食物营养素有４０多种，其中最主要的有水、脂肪、维生素、蛋白质、碳水化合物与矿物质六种，它们是女性健美的物质基础。

从今天起，做个娇嫩欲滴的“水美人”

★女性生活百态

李玟不仅有魔鬼般的身材，还拥有俊俏的面孔、吹弹可破的水嫩皮肤，她自己透露保养皮肤的最大诀窍并不是使用什么名贵的护肤品，而是简单至极的三字箴言：多喝水。美丽大方的李玟简直是个“水桶”，她每天至少会喝５０００毫升的水。

李玟这寥寥三个字的养颜秘诀看似简单，却是女人的经验之谈。是女人都会与水有着一段天生的不解之缘，从白居易笔下的“贵妃入浴”到好莱坞荧幕中的“出水芙蓉”，古今中外，不知留下了多少个女人与水的故事。难怪雪芹先生会发出“女人是水做的”之感叹。确实，是美女都离不开水，想成为美女的女人更需要水。

☆水是最好的美容品

水是大自然赋予人类再好不过的营养素和美容品。现代科学研究证实，水不仅是人体内多种营养物质的溶剂和载体，而且也是各种生化反应的媒介，参与调节人的体温、热量、电解质的平衡，维持正常的消化吸收、血液淋巴循环、皮肤代谢等多种功能。正常情况下，人体一天的进水量（包括饮料、固体食物、体内自身合成的水）需达到２０００毫升左右，方能维持机体的水平衡。

而人体内这么多的生命之液，约２０%就蕴藏在皮肤中。据测定，皮肤的含水量是其自身重量的７０%，所以皮肤被誉为“人体水库”。对于每一个爱美女性来说，水是保持皮肤良好形态的首要条件，当含水量充足时，皮肤就显得丰满、细腻、富有弹性，缺水时皮肤便变得干燥、粗糙、角化，出现脱屑、皱纹，缺少柔软性和伸展性，因此在人体所需的各种营养素中千万不可遗忘水。

☆油性肌肤的你要注意了：８０%的油性肌肤有缺水现象

很多油性肌肤的女人将控油摆在首要位置，却忽略了补水，这是要不得的。如果你只控油、吸油而不补充水分，身体内的平衡系统就会自然启动，不断分泌更多的油脂以补充大量流失的油脂，形成“越控越油”的恶性循环。并且，油脂分泌过程中要消耗肌肤内的大量水分，高温导致的大量流汗，都会使皮肤处于缺水状态，很快，就出现了脸上“既出油又掉屑”的最严重的水油失衡现象。据统计，有８０%的油性肌肤都有缺水现象，就是由于旺盛的油脂量使你忽视肌肤缺水的事实，从而没有及时补水导致的。所以，在控油的同时，也要注意补水。

☆什么样的皮肤才算缺水

拥有像婴儿般细滑的肌肤是很多人的梦想，但如果你的肌肤缺水，这个梦想就无法实现了。那什么样的皮肤才算是缺水呢？你可以先做个小测试，看看自己的肌肤是否已经进入了“干涸期”。

是否洗脸后总觉得干巴巴，太不舒服了

是否脸部肌肤有紧绷感

是否下班从空调房出来，或长时间用完电脑，皮肤像是快要裂开一样的疼痛

是否用手轻触面部时，没有湿润感，并缺乏弹性

是否在镜子面前仔细观察，面色暗淡，有干纹

是否眼周肌肤有细纹

是否和眼周的干燥程度相近，嘴唇一样受到细纹的威胁

是否洗澡过后有发痒的感觉

是否有的部位有干燥脱皮现象

是否上午刚过，T区就变得油光闪闪，脸上却越发觉得干燥

如果四项以上均答“是”，说明你的肌肤已经“危在旦夕”，警钟长鸣，急需你尽早采取补水措施应对了。

☆做个娇嫩欲滴的“水美人”也是有讲究的

做女人难，做个娇嫩欲滴的女人更难，要想做个“水美人”就要给身体喂饱水。一般来说，人体一天需要八杯水。

每天起床后，空腹先喝一杯水，过十几分钟后再去吃早饭，这是第一杯水。

在早上九、十点的时候再喝一杯水，在中饭前半小时再喝一杯水，有助于润肠。这是早上三杯水的喝法。

下午时间段较长，可以在一点到两点喝一杯水，三点到四点喝一杯水，然后在饭前半小时再喝一杯水，这样是六杯水。

晚上在七点到八点之间再喝一杯水，然后在睡前半小时再喝一杯水，这样一天八杯水就喝完了。

但是我一般只喝七杯水，因为喝了睡前那杯水，第二天我的眼睛会肿肿的，如果你也有这样的情况，就减去睡前的那杯水吧。此外，我喜欢喝凉开水，而且喝水时总是一口气将一整杯水(约２００～２５０毫升)喝完，因为我认为饮用凉开水对养肤美容的效果最好，只有一口气喝完一杯水才可被身体真正吸收、利用。

当然，有人会说：我也经常喝水啊，可是皮肤干燥依旧。其实主要原因在于你的储水功能较弱，藏不住水，因此有了水，还必须将其留住。留住水的关键是营养，需多吃含骨胶原、黏多糖、卵磷脂、维生素、矿物质丰富的食物。

《本草纲目》告诉你

美丽食：绿豆、胡萝卜、苹果、香蕉等水果和蔬菜中含有大量的矿物质和维生素，不仅能补充水分，还能补充无机盐。【绿豆：“治痘毒，利肿胀。”“消渴。”《本草纲目·谷部·绿豆》。胡萝卜：“下气补中，利胸膈肠胃，安五脏，令人健食。”《本草纲目·菜部·莱菔》】

美颜方：将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面，１５～２０分钟后洗去，长期坚持可使脸部皮肤细嫩、清爽，特别适用于干性或敏感性皮肤的面部美容。此方法可使皮肤清爽滑润，并可去除脸部痤疮及雀斑。

【美丽呼叫转移】

女人补水需要内外兼顾，外部补水主要是给皮肤补水，最好的办法当然就是面膜啦。

对于那些皮肤容易干燥起皮的女性，如果利用水果、蔬菜、蜂蜜等制成面膜，既省钱效果又好。现在就给大家介绍两款适合在家里制作的补水美白面膜。

矿物质水和黄瓜面膜

把面膜纸蘸湿（最好是用含矿物质和微量元素的水）后敷在脸上，然后将切成薄片的黄瓜贴在面膜纸上轻轻拍打，直到黄瓜片和面膜纸完全接触，１５分钟后取下黄瓜片和面膜纸即可。

醋、盐美白面膜

美容用的醋最好选用白醋，先把白醋和盐用水溶解，比例大概是水∶白醋∶盐达到９∶３∶１，用调和好的混合液把面膜巾润湿，直接敷在脸上２０分钟。这种面膜见效快，敷上去皮肤马上会变白，因为醋、盐有杀菌的作用，所以难看的痘痘也能一并杀掉。

脂肪无罪，摄入也要有度

★女性生活百态

看着自己喜欢的衣服却穿不上，谁都会懊丧，我今天就见着一位：

“烦死了，你说这脂肪怎么这么讨人厌，我也没怎么吃东西，它还偏往我身上钻。”一位正在试衣服的高个子女孩瞅着心爱的衣服，却扣不上，不禁向自己的同伴抱怨道。

“就你这个头，即使把身上的脂肪都剐下来也穿不上，脂肪无罪啊。”同伴幽默地说。

说到脂肪，许多女性朋友是欲除之而后快。在她们的观念中，脂肪就像是多余的，还会使身材走样，真是有百害而无一利。面对持这种观念并疯狂减脂的女性，我不禁要问：你真的了解脂肪吗？其实，脂肪也是我们的朋友，有了它，我们才能每天精力充沛。

☆一分为二看脂肪

有些女性觉得脂肪如洪水猛兽，它们都是坏东西，是引起心脏病等疾病的罪魁祸首，是公认的导致发胖的原因。其实，脂肪有好坏之分，好的对人有益，坏的则应尽量避免，这才是美丽女人的聪明选择。

人体脂肪

饱和脂肪酸　不饱和脂肪酸　单不饱和脂肪酸　多不饱和脂肪酸

奥米伽３脂肪酸　奥米伽６脂肪酸

好脂肪通常指的是单不饱和脂肪酸、奥米伽３脂肪酸。橄榄油中就存在着大量的单不饱和脂肪酸，它能保护心血管系统。奥米伽３脂肪酸则主要存在于海味、绿色蔬菜、鱼类、橄榄油、核桃等食物中。

坏脂肪通常指的是饱和脂肪酸、过量的奥米伽６脂肪酸，最近又发现了一种对人体健康起严重破坏作用的脂肪——反式脂肪酸。饱和脂肪酸在肉类、奶制品及一些热带油类中存在，反式脂肪酸则是在植物油的氢化加工过程中产生的一种分子。

☆女人拒绝了脂肪，很容易丧失美丽

脂肪对保持女性的容貌有着举足轻重的作用。当女性进入青春发育期时，由于内分泌系统发生变化，皮下脂肪含量逐渐增多，使皮肤光泽润滑而不起皱纹，富于弹性而不会松软，特别是胸、臀等部位脂肪的增加，构成了女性丰满匀称而特有的曲线风姿。俗话说“女大十八变，越变越好看”，就是因为脂肪适度增多的结果。相反，如果缺乏脂肪，将使身体呈现病态，体形消瘦，胸部扁平，皮肤松弛。

☆食用脂肪要有度

足够的脂肪，让我们秀发柔顺，皮肤柔嫩；多余的脂肪，使我们血管堵塞，所以女性不应拒绝脂肪，但也要有个度，这个度便是根据人体对脂肪的需求量，不可太多，也不可太少。根据中国营养学会制定的中国人每日营养素需求量标准，成人每公斤体重每日需要２.５克脂肪。一个体重５０～６０公斤的成人，每日必须食用１２５～１５０克脂肪。

《本草纲目》告诉你

美丽食：玉米、芹菜、蘑菇、猕猴桃等食物均有维护容颜的功效。【玉米：“调中开胃。”《本草纲目·谷部·玉蜀黍》】

美颜方：取芹菜５００克，择叶洗净后用热水焯一下，然后沥干切成３厘米的小段，加糖、盐、醋拌匀，淋上香麻油，装盘即可。此凉拌芹菜酸甜可口，具有降压、降脂的功效，尤其适用于高血压者。