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如果既做不通本我的思想工作，又不能让本我得到及时宣泄，那么，必然造成压抑自己的状况。压抑的结果会使人的心态不平衡，造成心理偏差，形成心理疾病。因此，一个人要有自我调节的能力，它是保持心理健康的最基本的能力。而家庭是我们卸下心理负担的重要场所，夫妻双方有义务帮助对方的自我做本我的工作。关于这一点，我在前面已有详细论述，这里就不再赘述。
我这里想说的是，人的另外一个重要的倾诉渠道——朋友。人生是不能缺少朋友的，否则，我们会感到孤独与寂寞。当你的自我难以控制本我时，找亲朋好友倾诉一番，会感受到一吐为快的轻松。
好朋友，应该相互分享快乐、分担痛苦。如果有朋友向你诉说自己的苦处，你应该认真倾听，做好安慰、开导工作，切不可嘲笑、挖苦或指责，那样会加重对方情绪的不稳定。需要注意的是，倾诉时要找可靠的朋友，也要分清什么话可以跟朋友讲，什么话是不能说的。人对有些秘密是需要坚守的。否则，说出去的话，泼出去的水，你是痛快了，可泄露某些不该讲出去的秘密，反而会给自己带来更多的麻烦。“祸从口出”就是指这种情况。
日本人工作压力很大，主动加班加点是常有的事，甚至有过劳致死的。但是，日本的精神病发病率却并不高。那么，他们是如何缓解沉重的工作压力的呢？许多日本男人有一个习惯：工作一天下班后，经常去酒吧坐一坐，同事朋友之间互相倒倒苦水，发泄一番。释放完本我的情绪，顿感舒坦和宽慰。然后，就哼着小曲回家，第二天又可以精神抖擞地上班了。
现在，社会上也出现了一些“发泄屋”、“出气俱乐部”，通过摔东西等方式发泄自己心中的不满。这种做法虽然可以释放被压抑的本我情绪，但这只是不得已而为之的方法。我们必须清楚，这些过激的反应有可能助长愤怒情绪和暴力行为。好比一池洪水，开闸放水，可以起到泄洪的作用，但也会损坏下游的生态，甚至会给自身的大坝造成损伤。所以，减少上游的流量（减少烦心之事），悄无声息地蒸发洪水（安慰、安抚以使思想上真正想通）才是更好的方法。
也就是说，尽管生气时把气发出去比憋在心里要好得多，但还有一种比发火更好的方法，就是根本不动怒。那我们为什么不采用这种方法呢？这样，你便不会为决定是发火还是生闷气而自寻烦恼了。
请记住，每当你因为自己不喜欢的人或事而动怒时，你便是不敢正视现实，在感情上折磨自己。其实，你大可不必动怒，只要想想，别人有权以不同于你所希望的方式说话、行事，你就会对世事采取更为宽容的态度了。
2.自我宣泄
我们不可能要求自己百分之百地理性而没有丝毫情绪，但我们要培养自己的控制能力，通过自我宣泄等手段，将自己的情绪很好释放。传统心理学认为人是先有感觉再有行为，现代心理学认为人的行为是可以影响感觉的。在日常生活中，我们经常会发现这种心理变化：小孩因害怕而大哭，而大哭则会加重他害怕的感觉；采用爽朗的语气大声说笑，情绪就会变得快活起来；配合雄壮的进行曲昂首阔步，便会萌生激昂的斗志。
由此可见，人是可以用行动来影响心理的。所以，当我们感觉悲伤痛苦的时候，可以多做些高兴的动作以培养快乐的情绪。比如说，大笑，你在开怀大笑之后，好像心情真的就好多了。政治家、军事家经常面临巨大的压力，所以他们在一起时有意培养大笑的习惯，对方随便说了句并不幽默的话，也会引起一阵哈哈大笑，有人称这是“政治家式的大笑”。
我们何不也经常笑笑，因事而笑可以，为笑而笑也可以，只要你笑，这就足够了。事实上，当我们笑的时候，我们便培养了快乐的情绪，而同时驱赶了悲伤的情绪。这就是自我管理情绪的好办法——笑吧，它会使你的生活充满阳光。感觉压抑的时候，大喊几声，到卡拉OK厅放声高歌一曲，都能有效地释放自己压抑的本我。还有，身心疲惫地回家倒头大睡之后，你会发现，天亮之后又是崭新的一天。
总之，我们可以通过许多方式来排解自己的压力，将本我的冲动控制在安全的范围。为此，我们也需要知道愤怒和冲动的危害性：人在本我冲动时，是最容易犯错误的（许多令人悔恨终生的错误都是在本我冲动、自我失效，导致丧失理智的情况下发生的）。
当然，最好的方法还是不动怒。因此，我们应该让自我经常做本我的工作，尽量不要让不符合超我规定的本我冒出来，万一冒出来，也应提醒自己冷静。
有心理学家建议：想发火前数10个数，想骂人前数50个数，想打人前数100个数，想伤人时等一周。推迟愤怒就是控制愤怒，经过多次控制的实践，你就渐渐掌握了自我控制的方法。让时间来冷却一个人沸腾的情绪，也不失为一种有效的遏制手段。
美国允许私人拥有枪支，其数量之多，平均下来几乎人手一支。毫无疑问，这是造成社会危险的潜在隐患。那么，美国是如何减少枪支犯罪的呢？在美国的许多州都有一个规定：你买枪，不是当时给你，而是先登记，经过数天甚至数月的审查之后，你才能取枪。这种方法冷却了愤怒的情绪，从而大幅度地减少了犯罪行为的产生。人们在怒发冲冠的时候，情绪往往难以控制，当时给枪就会出事。数天以后，早已进行了移情宣泄，许多人在枪支拿到手后，也许一辈子也没有动用过。