生气的根源不外是异己的力量——人或事侵犯、伤害了自己（利益或自尊心等）。一言以蔽之，认定别人做错了，于是勃然作色，恶从胆边生；咬牙切齿，怒从心头起。凡此种种生理反应无非在惩罚自己，而且是因为他人的错误！显然不值。
发怒固然有损健康，但怒而不泄同样对健康无益。怒气如果不能及时得到排解，会对身体造成极大伤害。正确的态度是疏泄怒气，采用恰当的方法释放心中的怒气。当然，最好的方法还是制止怒气的产生。修身养性，学会宽容是制怒的最好方法。遇到不顺意的事，沉着冷静，头脑清醒，保持理智，不感情用事，用平和的心态去面对突然的险境，才能使自己走出人生的低潮。
愤怒，是人性中最黑暗、令人坐立不安的负面情绪。一旦我们的生活受它控制和影响，它将会伤害到我们的健康、破坏我们的人际关系，让我们更难得到幸福、健康的生活。从现在开始，控制愤怒的情绪吧！
迁怒于人等于把痛苦转嫁给他人
我们常遇到这样的情况：孩子放学回来重重地把书包一摔，问他发生了什么事，他却不礼貌地说：“你好烦哦！”
太太问先生晚饭吃什么，先生竟不客气地说：“跟你结婚这么久了，我爱吃什么你还不知道吗？”
先生下班回来看到太太抱着孩子沮丧地坐在客厅里，便过去关心地问：“心情不好吗？”没想到太太却生气地说：“你怎么到现在才回来？”
这些人都是自己不顺心，却把气撒到了无辜人的身上，这就是迁怒。
当一个人心情不佳时，通常情况下会影响到他对待外界的态度，比如恐惧、暴躁、动怒、怀疑、冷漠，这些情绪都可能伤害到周围的人。
宣泄一定的情绪以达到自身的心理平衡，这样做固然有利于自己的身体健康，但是，却可能使自己养成自私自利的思维习惯，所以是不正确的。要知道，身边的人都是要用爱与关怀去对待的家人、朋友和伙伴，通过迁怒的方式让他们来分担自己的坏情绪，对于所有人来讲，都是不公平的。说到底，迁怒别人，受害最大的是自己。
有位父亲下班回家，一进门就看到十多岁的女儿正在用他的工具修理东西，工具散落一地，客厅凌乱不堪，他禁不住破口大骂。聪明的女儿在收拾干净后跑来拥抱他，然后问：“爸爸，你今天在办公室里一定遇到不愉快的事了，是吗？”
这位懂事的女孩了解老爸的怒气不完全是针对自己，很可能是老爸因为别的事受伤了，因此并没有情绪反应，反而安慰爸爸，这是极大的智慧。
无论一个社会多么公平，个体之间总有尊卑、智愚、贫富、强弱等诸多的差别，而且几乎没有一个幸运儿会在所有的方面都比他人优越。
由于普遍的社会矛盾和人性的弱点，每个人都会受到他人有意无意的愚弄、非礼、侮辱甚至强暴。冒犯者又往往比被冒犯者强大，因此被冒犯者出于自我保护的目的不得不把怨愤之气暂时隐忍下来，转而把本该还施其人的怒气发泄到比自己更弱小的个体身上。
但更弱小的个体同样会把怒气转嫁他人，最后的受害者常常是最弱小者，如自己的妻子或儿女，他们会无缘无故地遭到丈夫或父亲的打骂。
但整个“迁怒之链”并未至此终止。在孩子的世界里，迁怒也遵循与成人相似的轨迹在蔓延和传递，进而当这些孩子长大之后，又会把其他人甚至父母当作迁怒的目标。
于是这股乖戾的迁怒之气终于在相摩相荡、薄积厚发中，进入了恶性循环。迁怒加剧了社会的每一个时代、每一个个人的不幸，迁怒使人间失去了很多的欢乐，使很多的家庭失去了原本的温馨，几乎所有的烦恼和不幸，都由迁怒而起，或由迁怒加剧以致不堪收拾。
对于我们来说，已经受了委屈，或者情况已经很糟糕了，最好的办法是去化解自己内心的不平衡。别把坏情绪传染给别人，那只会造成更坏的结果。总之，我们做人做事，要尽量注意不迁怒于人。
一个人在多大程度上能做到据理力争、恩怨分明、保持尊严、维护人格，他就可能在多大程度上跳出“迁怒之链”，这样也有效地促进了人间的祥和、家庭的温馨，也利于加强自身的道德修养，使自己拥有一颗平和的心。
没有人愿意听气话，用温和的口气交流
有句老话说：“不能生气的人是笨蛋，而不去生气的人才是聪明人。”试着用温和的回答来代替愤怒吧。
罗纳先生因为“二战”爆发逃到瑞典，一文不名，很需要找份工作。由于他能说并能写好几国的语言文字，希望能够在一家进出口公司里找一份秘书工作。
可是，绝大多数的公司都回信告诉他，因为正在打仗，他们不需要这一类的人。其中一家公司在写给罗纳的信上说：“你对我的生意的了解完全错误。你不但错了，还很笨，我根本不需要任何替我写信的秘书。即使我需要，也不会请你，因为你连瑞典文也写不好，信里全是错字。”
当罗纳看到这封信的时候，简直气得发疯，于是，罗纳也写了一封措辞激烈的信回敬该公司。但紧接着他就停下来对自己说：“等一等，我修习过瑞典文，可是它并不是我的母语，也许我确实犯了很多我并不知道的错误。如果是那样的话，我想要得到一份工作，就必须更加努力地学习。这个人可能帮了我一个大忙，虽然他本意并非如此。他用这种难听的话来表达他的意见，并不表示我就不亏欠他，所以我应该写封信给他，在信上感谢他一番。”
罗纳另外写了一封信说：“你这样不嫌麻烦地写信给我实在是太好了，尤其是你并不需要一个替你写信的秘书。对于我把贵公司的业务弄错的事我觉得非常抱歉，我之所以写信给你，是因为我向别人打听，而别人把你介绍给我，说你是这一行的领军人物。我并不知道我的信上有很多语法上的错误，我觉得很惭愧，也很难过。我现在打算更努力地去学习瑞典文，以改正我的错误，谢谢你帮助我走上改进之路。”
没过几天，罗纳就收到了那个人的信，请罗纳去看看。罗纳因此得到了一份工作，由此发现“温和的回答能带来好运”。
学会用温和的语气说话，比冷漠的语气更加温暖人心；学会用温和的语气说话，能让剑拔弩张的关系得到缓和；学会用温和的语气说话，能让你更加理智更加清醒，有助于你做出更加正确的决定！从今天开始学着用温和的语气说话吧！
不生气很简单，只要你把心放宽些
有这样一个极富哲理的故事：
一天，佛陀在竹林精舍的时候，有一个婆罗门突然闯进来，因为同族的人都到佛陀这里出家了，令他很不满。佛陀默默地听着他无理胡骂，等他稍微安静后对他说：“婆罗门啊，你的家偶尔也有访客吧！”“当然有，你何必问此！”“婆罗门啊，那个时候，偶尔你也会款待客人吧？”“那是当然的了！”“婆罗门啊，假如那个时候，访客不接受你的款待，那么，这些菜肴应该归于谁呢？”“要是他不吃的话，那些菜肴只好再归于我！”佛陀看着他，又说道：“婆罗门啊，你今天在我的面前说了很多坏话，但是我并不接受它，所以你的无理胡骂还是归于你的！如果我被谩骂，而再以恶语相向时，就有如主客一起用餐一样，因此我不接受这个菜肴。”然后，佛陀给他说了以下的偈语：“对愤怒的人，以愤怒还牙，是一件不应该的事。对愤怒的人，不以愤怒还牙的人，将可得到两个胜利：知道他人的愤怒，而以正念镇静自己的人，不但能胜于自己，也能胜于他人。”婆罗门经过这番教诲，在佛陀门下出家，成为阿罗汉。
你对某人所做的某事不满、生气，说明此人在你心目中占有一席之地，你重视、在乎此人，你不希望他所做之事会令你不快，更不希望他会伤害到你。如果这个人确实在你的心目中占有一席之地，你生气还情有可原。如果你们之间什么关系都没有，那你生什么气呢？为了一个跟你毫无瓜葛的人生气值得吗？再进一步来说，别人犯了错，而你去生气，岂不正是拿别人的错误来惩罚自己吗？
因此，我们千万不要去生气动怒。我们要心平气和地面对一切。那么，如何才能不生气呢？
第一，学会装糊涂，睁一只眼闭一只眼。只要不是原则性问题，看到的当没看到，听到的当没听到。要忍，忍一时风平浪静，退一步海阔天空。做事清楚难，糊涂更难。
第二，发怒之前，自己先在心里数数。首先由一数到十，再慢慢增加。当你数到一百时，你就已学会了控制自己的反应——你将能控制愤怒。如果你觉得有人令你生气，或以他们的愤怒控制你，那你就说：“等一下！”这么做会给你时间想想正在发生什么事。谨记，你有权利要求更多时间考虑。
第三，想想这事确实值得你生气吗？认真地在心里问问自己：在下星期、明年或一百年后，现在让你感到生气的事还很重要吗？这可以帮助你检视、确定生气是否最适当。
第四，树立气大伤身的健康认识。在你要生气的时候，不妨想想生气会给我们的身体都带来哪些害处。久而久之，你就会控制住自己的脾气，不再生气了。
第五，潇洒生活，胸襟宽阔，乐观豁达。日常生活中，要力争做到小事不计较，大事想得开。既然生气也没用，还不如直接把不愉快当作生活中的小片段或者小插曲，就让它们一笑而过吧！
如果我们还是不能消除心中的愤怒，那么就让我们在心里牢记这首《不生气歌》吧！
不生气歌
人生就像一场戏，相扶到老不容易；
因为有缘才相聚，是否更该去珍惜？
为了小事发脾气，回头想想又何必；
别人生气我不气，气出病来无人替；
我若气死谁如意，况且伤神又费力；
邻居亲朋不要比，儿孙琐事由他去；
吃苦享乐在一起，神仙羡慕好伴侣。
脾气来了，抓一把“消气”的沙子
在大学里，我出尽风头，也很高傲，大学毕业后，我到一家外资企业上班。我的工作有点像秘书，但大家都叫我“助理”。
从一个学生领袖到做别人的“助理”，我很难受，特别是老张、小李什么的动不动就唤我去打杂时，我就会发无名火，觉得很没尊严。我又不是奴才，凭什么指挥我干这个干那个？不过，事后冷静一想，他们并没有错，我的工作就是这些。刚进来时，王经理也这么事先对我说过，但一涉及具体事情，我的情绪就有点失控。有时咬牙切齿地干完某事，又要笑容可掬地向有关人员汇报说：“已经做好了!”扮演如此违心的两面派角色，自己都感到恶心。有几次，我还与同事争吵起来。从此以后，我的日子更不好过了，他们几乎都不理我了，我孤傲不成，倒是孤独了。
这天，女秘书小吴不在，王经理便点名叫我到他办公室去整理一下办公桌并为他煮一杯咖啡。
我硬着头皮去了。王经理是很厉害的，甚至可以说是“老奸巨猾”。他一眼就看出了我的不满，便一针见血地指出：“你觉得委屈是不是？你有才华，这点我信，但你必须从这个做起。”
我心里一惊，他竟懂我心!我笑了笑，表示感谢，他还叫我先坐下来，聊聊近况。可我身旁没有椅子呀!我总不能与他并排在长条双人沙发上坐下吧!他到底在开什么玩笑？
这时，王经理意有所指地说：“心怀不满的人，永远找不到一个舒适的椅子。”难得见到他如此亲切和慈祥的面孔，我放松了很多。原来，他不像一个“剥削者”，更像我的一个合作伙伴，只不过，他是长辈，我需要尊重他。
手脚忙乱地弄好一杯咖啡后，我开始整理他的桌子。其中有一盆黄沙，细细的，柔柔的，泛着一种阳光般的色泽。我觉得奇怪，这沙子干吗用呢？又不种仙人球，这人真怪!
王经理似乎看出了我的心思。伸手抓了一把沙，握拳，黄沙从指缝间滑落，很美!他神秘地一笑：“小伙子，你以为只有你心情不好，有脾气？其实，我跟你一样，但我已学会控制情绪……”
原来，那盆精致绝伦的沙子，是用来“消气”的。那是他的一位研究心理学的朋友送的，一旦他想发火时，可以抓抓沙子，它会舒缓一个人紧张激动的情绪。这盆朋友的礼物，已伴着他从青年走向中年，也让他从一个鲁莽少年打工仔，成长为一名稳重、老练、理性的管理者。王经理说：“先学会管理自己的情绪，才能管理好其他。”
我的心一下子爽朗了许多。
生活环境变了，工作状况变了，人的社会角色也会相应地改变，在这种改变中，你是积极地改变自己迎接崭新的未来，还是固守过去的美丽哀叹命运的不公？遇到不顺心的事情，有脾气要发时，你不妨采用一些消除怒气的简易方法，抓一把“消气”沙子，让“气”随着沙子一道滑落。
愤怒拴不住幸福，在出现苗头时浇灭怒火
一个喜欢与人为敌的日本武士问一个老禅师：“师父，请问什么是天堂，什么是地狱？”老禅师轻蔑地看了他一眼，说：“你这种粗糙、卑鄙的人，根本不配和我谈天堂。”武士被激怒了，“嗖”地拔出刀，把刀架在老禅师的脖子上说：“糟老头，我要杀了你！”老禅师平静地说：“这就是地狱。”武士立刻就明白了，愤怒的情绪是地狱，他把刀收回，磕头谢恩，决心以后不再与人为敌，保持好情绪。老禅师又平静地说，这就是天堂。武士听明白了，心情好就是天堂。
愤怒是一种负面情绪，在各种情绪中，它是容易被人认同和表现出来的负面能量，且力量是最强大的。人处于愤怒状态下，特别容易失去理智，并做出一些偏激的行为，小到烦躁不安，大到火冒三丈。愤怒就像一条奔腾的大河，一旦有了源头，就要有个出口。
银行里客户比较多，一个客户在外面等了一个半小时才轮到他，很生气，便把火发到了服务员身上，说你们怎么这么慢，这么笨，这么磨蹭。服务员也很生气，恨不得辞职不干了，跟对方大打一顿，然后脱掉工装辞职。
俗语说：“一个愤怒的人只会破口大骂，却看不见任何东西。”但小不忍则乱大谋，没有人会喜欢和暴躁易怒的人相处。暴躁易怒的性情不仅会影响一个人对事情的正确判断和处理，也容易给人造成不易接近的印象，从而造成人际关系紧张，在工作中丧失领导和同事的支持。
所以，在工作中，因某些意外情况而生气时，要学会控制自己的情绪，动不动就发怒只会使事情变得越来越糟糕。而及时地制怒，做到有理有节，有意识地控制自己情绪的波动，则会赢得他人的尊重和领导的赏识。
在古老的西藏，有一个叫爱地巴的人，每次生气和人起争执的时候，他就以最快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑三圈，然后坐在田边喘气。
爱地巴工作非常勤劳努力，他的房子越来越大，土地也越来越广。但不管房子和土地有多大，只要与人争执而生气的时候，他就会绕着房子和土地跑三圈。
“为什么爱地巴每次生气都绕着房子和土地跑三圈呢？”所有认识他的人都感到疑惑，但是不管怎么问他，爱地巴都不愿意明说。
直到有一天，爱地巴很老了，他的房子和土地也已经很大了。他生了气，拄着拐杖艰难地绕着土地和房子转，等他好不容易走完三圈，太阳已经下山了。爱地巴独自坐在田边喘气。他的孙子在身边恳求他：“阿公！您已经这么大年纪了，这附近地区也没有其他人的土地比您的更广大，您不能再像以前，一生气就绕着土地跑了。还有，您可不可以告诉我您一生气就要跑三圈的秘密？”
爱地巴终于说出了隐藏在心里多年的秘密，他说：“年轻的时候，我一和人吵架、争论、生气，就绕着房子和土地跑三圈，边跑边想自己的房子这么小，土地这么少，哪有时间和人生气呢？一想到这里，气就消了，把所有的时间都用来努力工作。”
孙子问道：“阿公！那现在您年老了，又变成了最富有的人，为什么还要绕着房子和土地跑呢？”
爱地巴笑着说：“我现在还是会生气，生气时就绕着房子和土地跑三圈，边跑边想自己的房子这么大，土地这么多，又何必和人计较呢？一想到这里，气就消了。”
人生在世，难免遇到不平事。遭遇“不公平”往往令我们没办法回避内心的冲动，因而会在愤怒驱使下做出一些脱轨、反常的行为。其实，逞一时之快往往只会伤害自己。因此，心中的火气，最好不要等它燃烧起来再去想如何浇灭它，克制它，而应防患于未然，在有一点苗头时就采取措施：
第一，理智地控制自己的情绪，使自己冷静下来。在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的“缓兵之计”，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。例如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿现暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默做武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到了伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。
第二，用暗示、转移注意法。使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如“不要做冲动的牺牲品”，“过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的”等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。
第三，在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，必须要学会处理矛盾的方法：
明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？
解决问题的方式可能有哪些？
哪些解决问题的方式是冲突一方难以接受的？
哪些解决问题的方式是冲突双方都能接受的？