開啟AI情感朗讀功能。歡迎大家點擊體驗！
《本草纲目》告诉你
美丽食：枣、莲藕、葵花籽、莲子、莴笋等食物都具有帮助睡眠的作用。【枣：“心邪气，安中养脾，平胃气，通九窍，助十二经；补少气，少津液，身中不足；和百药，补血降压，补肾健脑。”《本草纲目·果部·枣》。莲藕：“交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目，除寒湿，止脾泄。”《本草纲目·果部·莲藕》】
美颜方：将５００克嫩笋叶洗净切段，放碗中加盐腌至出水，挤干水分，放碗中加酱油、味精、醋、姜末及７０克辣椒段。净锅上火加香油、花椒，浸炸出香味，捞出花椒不用，将热油泼在辣椒段上，拌匀即可。此方有减肥作用。
【美丽呼叫转移】
Q１：什么是高质量的睡眠呢？
A：睡眠分为以身体得到休息为目的的异相睡眠和以脑部得到休息为目的的非异相睡眠，只有两者反复交替，身体才能得到充分的休息。压力、精神紧张都会直接影响睡眠质量。
Q２：影响睡眠质量的因素有哪些？
A：为使人体进入最理想的睡眠状态，令汗液分泌、体温调节等得以正常进行，室温和室内声音、光线等卧室环境以及卧具的选用极其关键。
Q３：高质量睡眠有重点时段吗？
A：晚间１０点至凌晨２点，也就是在深度睡眠２小时后，体内激素大量分泌，肌肤的再生功效得以充分发挥，所以保证这一时间段的高质量睡眠，就能防止肌肤干燥。
让身体在睡眠中进行一次轻松的旅行
★女性生活百态
蔡女士已过不惑之年，但依然体态轻盈，脸色红润，肌肤光洁润泽，精力充沛，风韵犹存，看上去比实际年龄小十多岁。问起她的驻颜术，蔡女士微笑着说：“睡觉时给身体松绑，不瞒你说，我每天晚上都裸睡。”
蔡女士的驻颜术极其简单，但真的很管用。
☆脱衣而眠，是种享受
美国布洛斯金调查公司进行过的一项调查发现，在美国，裸睡人数有了增多的趋势，年龄层也在逐渐变大，其中２１%的２５～５１岁男性都说裸睡让自己更放松。而在日本，裸睡也一直为睡眠问题研究专家所推崇，更有爱好者在网上建立了裸睡俱乐部，畅谈自我保健心得。
确实，裸睡的好处很多，经常手脚冰凉的人偶尔尝试一次裸睡，就会感到温暖、舒适，并很快入睡。最新研究表明，这种“无拘无束”还利于改善慢性便秘、慢性腹泻及腰痛、头痛的问题，一些妇女的痛经与颈肩痛等问题也会逐渐减轻。
当然裸睡也有需要注意的地方，例如女性的月经期不适合裸睡，不仅有卫生上的考虑，还因为她们需要格外注意保暖。肠胃不好的人，裸睡时最好注意保护腹部，以防着凉。
有些女性朋友喜欢穿着胸罩睡觉，殊不知，这容易导致乳腺癌。其原因是长时间戴胸罩会影响乳房的血液循环和淋巴液的正常流通，不能及时清除体内有害物质，久而久之就会使正常的乳腺细胞癌变。所以，睡觉时一定要给身体松松绑。都说着衣而眠是种习惯，可是脱衣而睡就会是一种享受。姐妹们不妨试试。
☆睡觉时不宜的事项
我们在睡觉时还需注意以下几个坏习惯：
带妆睡觉
带着残妆睡觉，化妆品会堵塞毛孔，造成分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长此以往会诱发粉刺，损伤容颜。因此要及时清除残妆，让肌肤得到充分呼吸，这不仅能保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。
把手机放在枕边
有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在枕边，其实这是有害的。因为手机在开启和使用过程中，会有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响神经系统等器官组织的生理功能。研究表明，手机辐射能诱发细胞癌变。
戴表睡觉
睡眠时戴着手表不利于健康，因为入睡后血流速度减慢，戴表睡觉使腕部的血液循环不畅。如果戴的是夜光表，还有辐射的作用，辐射量虽小，但随着时间的积累可导致不良后果。
戴假牙睡觉
个别牙缺失而安装活动假牙者，为了防止假牙脱落掉入食管或气管，睡觉时不要戴假牙。装了全口假牙的人，在形成习惯之前，可戴着假牙睡觉，以加快习惯过程。使用习惯后，仍应在临睡前摘下假牙，将其浸泡在清洗液或冷水中，早上漱口后，再放入口腔。