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早餐：馒头１个、鸡蛋１个、豆腐海带汤。
上午１０点左右：苹果、橘子等水果。
午餐：２小碗米饭、豆腐干炒肉、番茄炒蛋、清炒圆白菜。
下午３点左右：１杯牛奶或豆浆、饼干。
晚餐：１小碗米饭、清蒸鱼、海带丝拌菠菜、胡萝卜豆腐汤。
产后，你想不想要曾经的好身材
★女性生活百态
某编辑室，几个女人在谈论生孩子的事情：
“听说生完孩子体形会走样，好可怕，我可不想生。”
“我那个老公比较爱美，他特别担心我坐月子时会发胖。”
“也不一定，我六个月的时候就恢复到以前的体重了，以前的衣服还都能穿呢。”
……
生孩子做妈妈是女人的必经过程。生完宝宝后，很多女人都特别关注自己能否恢复少女时的体形。其实，恢复体形是可能的，但是你要坚持做“功课”哦。
☆按摩助你恢复身材
生完宝宝的女人皮肤很容易变得松弛，尤其是乳房，由于肚子无情的拉扯，乳房就会向下向外分开，变得很难看。为此，生完宝宝的姐妹们一定要坚持做按摩，将婴儿用的按摩油涂擦在腹部、乳房、腰、腿上，然后打圈按摩，这样的按摩非常有效，而且婴儿油是完全可以食用的油脂，安全、无副作用。
按摩小腿的时候，可以加上一小勺浴盐，这样可以去掉腿上滞留的水分，以防止小腿肿起来，看上去会很纤细。
☆会阴保健
在分娩的时候，会阴会被拉伸，变得很薄，有些人还会因为会阴没有足够的韧性而撕裂。如果从生宝宝六周前就开始按摩会阴，可以减少撕裂的危险。
每次洗完澡后将甜杏仁油（如果有旧的伤疤的话可以使用维生素E油）抹在会阴上，将手指放在阴道里，然后轻轻向着肛门方向按摩，记住用力要均匀，轻柔地向前按摩后再退回来，手法要稳，可按照U字形来回按摩５～１０分钟，直到有轻微的灼热感、发麻或有些刺痛感为止（在生产过程中，当婴儿的头出来时就和这种感觉类似）。
☆阴道收缩
自然生产后，阴道一般都会变得松弛，如果做做下面这些锻炼可加强弹性的恢复，促进阴道紧实。
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻炼盆腔肌肉。
仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，然后收缩阴道，夹紧阴道，持续３秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
走路时，有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。
经过这些日常的锻炼，就可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道恢复弹性。
《本草纲目》告诉你
美丽食：赤小豆、鸡蛋、炖汤类食物可以提供产后妇女恢复所需要的多种营养。【赤小豆：“利小便、消水肿脚气。”《本草纲目·谷部·赤小豆》。鸡蛋：“卵黄能补血，治下痢，胎产诸疾；卵白能润肺利咽，清热解毒。”《本草纲目·禽部·鸡》】
美颜方：取新鲜鸡蛋一枚，洗净揩干，加入５００毫升优质醋中浸泡一个月。当蛋壳溶解于醋液中之后，取一小汤匙溶液掺入一杯开水，搅拌后服用，每天一杯。长期服用醋蛋液，能使皮肤光滑细腻，扫除面部所有黑斑。
【美丽呼叫转移】
“一个孩子三桶血”，孩子是完全靠母亲的血液滋养起来的，生孩子的过程要出血，孩子出生后的喂奶同样也是耗血。所以在孩子断奶后还没有及时恢复体形的妈妈们，应该注意吃补血补肾的食物，尽量少吃或不吃水果，保证体内有足够热量，这样可以暖肾，又有助于燃烧脂肪，这样几个月调理下来，体重就会慢慢地减轻。
相应的食疗方法就是常吃海虾、鳝鱼，多吃固元膏和黑米糊、当归粉，都能及时补上气血。还有一个方法是产后减肥的特效方，就是醋泡黄豆。取一斤黄豆用半斤质量好的醋浸泡，密封保存一年半后再吃，减肥效果十分好。刚刚怀孕的妈妈们可以如法炮制，等孩子快满一岁了再开始吃，每天两次，每次８粒。用差不多半年时间将这些黄豆都吃完后，身材就能完全恢复。这种减肥效果是在你不知不觉的情况下产生的，并不需要节食。记住吃醋豆时最好不要吃水果，而且要等孩子断奶后再开始吃。
产后保养，让昔日容颜重现
★女性生活百态
早也盼、晚也盼，十月怀胎，一朝分娩。看着可爱的女儿躺在自己怀里，终于做了妈妈的洋洋脸上不禁露出了幸福的微笑。但是，当洋洋在镜子中欣赏自己发自内心的笑容的同时，蓦地发现自己那充满青春活力的脸庞不见了，这张脸让她如此陌生：脸色苍白、皮肤松弛、皱纹迭起……爱美的洋洋心头笼罩上了一层阴影。
是啊，终于熬到宝宝出生了，但我们曾经的如水容颜也消失了，看着镜子中的自己，未免有些许悲凉。其实，姐妹们不用愁，只要我们产后好好保养，昔日容颜自会重现。
☆每天一杯红糖水
宝宝出生后，每天至少喝一杯红糖水，因为红糖水不仅可以补血，还可以加快血液循环，促进体内的杂质尽快排除，美白肌肤。要特别注意的是坐月子时不要大补特补，最好坚持少食多餐，因为少食能减轻代谢负担，避免过量自由基的产生，加速细胞的自我调节和复原，皮肤会变得透白起来。
☆汤水最美容
在月子里可以多喝汤，猪蹄莲藕炖红枣、冬虫夏草炖甲鱼、椰香芦荟煲乌鸡、当归黄芪羊肉汤、莲子龙眼炖老鸭……这些补血益气的汤水可以让你的肌肤饱满润泽。
☆一定要给孩子喂奶
有的女性生完宝宝后，不想给孩子喂奶，她们害怕这会使得乳房松弛，其实这种想法是错误的。乳房下垂多半是喂奶的时间太长，其实给孩子喂半年的奶，胸部不仅不会下垂，还能预防很多疾病呢。况且母乳喂养对你的宝宝也是好处多多，一举两得，何乐而不为！